2023 مؤلف: Sydney Black | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-22 00:42
اليوم سنتحدث عن وضع الفراشة الذي حصل على هذا الاسم لأن وضع الأرجل فيه يشبه شكل أجنحة الفراشة. على الرغم من أن معنى هذا الوضع في الأصل بعيد عن الفراشة. في اللغة السنسكريتية ، يبدو الأمر مثل "Baddha Konasana" ، والتي تعني "الزاوية المتصلة" ("baddha" - "متصلة" ، "محدودة" ، "kona" - "ركن").
تمرين وضعية اليوجا على شكل فراشة
تنتمي وضع الفراشة بجدارة إلى أحد الأساناس المستخدمة غالبًا في مجمعات اليوجا. على الرغم من بساطة التنفيذ ، إلا أن له تأثيرات مذهلة. تمارس البراناياما والتأمل أيضًا في هذا الموقف. في الوقت نفسه ، لا تنسَ حتى التنفس العميق بالبطن والحجاب الحاجز ، بل من الأفضل أن يكون التنفس الكامل لليوغي.
لكن أولاً ، دعنا نلقي نظرة على كيفية تنفيذها:
أولاً ، اجلس على الأرض مع استقامة الظهر والساقين ؛
ثني ركبتيك ، وجلب قدميك معًا ؛
نمسك بأقدامنا المغلقة بأيدينا ونشدد الكعبين في أقرب مكان ممكن من منطقة العجان ؛
تصويب ظهرك قدر الإمكان ، شد العمود الفقري ؛
ننشر ركبنا على الجانبين قدر الإمكان ، ونفصلهما برفق بمرفقينا ، وإذا أمكن ، ننزل ركبنا على الأرض ؛
حافظ على استقامة ظهرك أثناء الزفير ، قم بإمالة الجسم للأمام قدر الإمكان ، محاولًا لمس الأرض بجبهتك أو أنفك.
توصيات لأولئك الذين بدأوا للتو في إتقان وضع الفراشة
إذا لم تكن ركبتيك متدليتين جدًا ، يمكنك وضع أسطوانة أو بطانية ملتوية تحت وركيك. سيساعد هذا الدعم على استرخاء العضلات قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى زيادة الفتحة تدريجياً. سيساعدك أيضًا إذا كنت قد تعرضت لإصابة في وتر الركبة أو الفخذ. وتذكر أن العضلات المسترخية فقط هي التي تسمح لك بجعل الوضع أعمق وانفتاحًا. إذا كنت تكافح لفصل ركبتيك بالعضلات المتوترة ، فمن المحتمل أن تنكسر. للحصول على أفضل استرخاء ، استخدم التنفس العميق والمتساوي للمساعدة في التخلص من التوتر.
أيضًا ، إذا وجدت صعوبة في البقاء في هذا الوضع بظهر مستقيم لفترة طويلة ، وقمت باختياره كوضعية تأملية ، حتى تقوي عضلات الظهر الكافية ، يمكنك الجلوس مع ظهرك على الحائط.
بادها كوناسانا
وضع الفراشة في اليوغا: الفوائد
يؤدي الأداء المنتظم لهذه الأسانا إلى تحسين الدورة الدموية بشكل كبير في منطقة الحوض والبطن والظهر ، وبالتالي يحسن حالة الأعضاء الموجودة هناك: الكلى ، وأعضاء الجهاز البولي التناسلي ، ويحسن حالة غدة البروستات عند الرجال - الأعضاء التناسلية الداخلية. ومن المفيد أيضًا أن تكون المرأة في هذا الوضع مع آلام الدورة الشهرية. لوحظ أنه عندما تقوم المرأة الحامل بوضع الفراشة يوميًا ، كان من الأسهل لها الولادة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع الأداء المنتظم لهذه الأسانا ، يتحسن فتح مفاصل الورك ، وتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض ، وتطبيع الخلفية الهرمونية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هذا يعد وسيلة ممتازة للوقاية من الدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع الفراشة يخفف من آلام عرق النسا ويمنع تكوين الفتق.
موانع
آلام المفاصل المزمنة أو الحادة ، والتهابات ، وإصابة الركبتين والظهر أو الوركين. بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الموقف مفيد لكل من الرجال والنساء ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. لذلك ، مارس اليوجا ، واتبع أسلوب حياة صحي ، وسوف تسعدك التغييرات الإيجابية في حياتك!
