2023 مؤلف: Sydney Black | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-22 00:42
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك للأمام.
اثنِ رجلك اليمنى وضع قدمك على فخذ رجلك اليسرى. يجب أن يكون النعل مواجهًا للأعلى وأن يكون الكعب على اتصال بعظم الورك.
اثنِ رجلك اليسرى وضع قدمك على فخذك الأيمن.
ملحوظة: يمكن ممارسة Padmasana مع jnana mudra أو chin mudra.
عند القيام ببادماسانا ، يجب أن يكون العمود الفقري منتصبًا وبلا حراك ، كما لو كان مثبتًا على الأرض. يجد العديد من الممارسين ، وخاصة المبتدئين ، أنه من الأسهل أداء هذا الوضع إذا تم وضع بطانية رقيقة تحت الأرداف.
تحذير: لا تحاول القيام بذلك حتى تصبح ساقيك مرنة بدرجة كافية كنتيجة لممارسة تمارين سبق الإصرار.
القيود: لا ينصح باستخدام Padmasana للأشخاص المصابين بعرق النسا أو غيره من الأمراض الموضعية في منطقة العجز.
فوائد هذه الممارسة: من خلال التدريب الكافي ، تسمح Padmasana للممارس بالحفاظ على الجسم في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن ؛ لأن الجسد والعقل مترابطان ومترابطان ، فإن استقرار الجسد يستلزم استقرار العقل. هذه المرونة هي الخطوة الأولى نحو التأمل الناجح. تعمل Padmasana على تعزيز اتجاه البرانا بتدفق ثابت من مولادهارا (شقرا تقع في العجان) إلى sahasrara (شقرا الجدارية).
يعمل Padmasana على نغمات العصعص والأعصاب العجزية ، مما يزيد من إمداد الدم (يتم إعادة توزيع تدفق الدم الطبيعي في الساقين لصالح منطقة البطن).
تساعد Padmasana في حل العديد من المشكلات الجسدية والعصبية والعاطفية. كما أنه يحفز عملية الهضم.
