2023 مؤلف: Sydney Black | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-22 00:42
هل سئمت من الوقوع في أعذار لكسلك؟ ستساعدك هذه النصائح على التأمل بانتظام.
حتى لو كنت تمارس التأمل لفترة طويلة ، فمن المحتمل أنك تريد تخطي هذه الممارسة من وقت لآخر. الأعذار غير متوقعة.
"ركبتي تؤلمني بعد ركوب الدراجات والآن لا يمكنني الجلوس على الأرض" ، "أنا جائع" ، "أحتاج إلى الاتصال بأمي" ، "الشمس مشرقة جدًا وسوف تتدخل" ، "ضوضاء من إصلاحات الأسفلت في الشارع لن يسمحوا لي بالعمل ". لكن أيضا خارقة الحياة للتأمل هناك أيضًا الكثير ، وهم متنوعون تمامًا. فيما يلي بعض منهم:
1. خذ راحتك. قد يبدو هذا واضحًا - ومع ذلك ، غالبًا ما يستغرق المبتدئين وقتًا طويلاً للارتياح - والقليل منهم يكرسون وقتًا كافيًا لذلك. غالبًا ما يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة لتجربة الدعائم. جرب الجلوس على وسادة أو مسند ، ووضع الطوب تحت ركبتيك ، وتخفيف التوتر من ركبتيك وفخذيك. إذا لم يكن الجلوس القرفصاء مريحًا على الإطلاق ، اجلس على كرسي. مهما كانت المشاكل الصحية التي تعاني منها ، فمن المؤكد أن هناك وضعًا مناسبًا للتأمل - ما عليك سوى قضاء الوقت في العثور عليه.
2. انتبه للعيون. هل الضوء شديد والضوء يتداخل مع تركيزك؟ اخفاء عينيك. أم على العكس من ذلك ، فإن العيون المغلقة تتداخل مع التركيز ، بل وتسبب الصداع؟ افتحها قليلاً أثناء الاسترخاء.
3. جدول. نسجل اجتماعات العمل والزيارات لطبيب الأسنان - لماذا لا يتم جلسات التأمل؟ ضع الممارسة في التقويم الخاص بك ولا تتأخر عن هذه المواعيد مع نفسك.
4. أضف الموسيقى. ماذا لو كنت لا تستطيع تحمل الصمت - أو ، على العكس من ذلك ، تعيش في مكان صاخب؟ في كلتا الحالتين ، ستساعد الموسيقى - بالإضافة إلى تطبيقات التأمل ، التي يوجد منها الآن الكثير (يمكنك اختيار أصوات مختلفة من الطبيعة أو الموسيقى ، وتعيين مؤقت لبداية التأمل ، وإنهاء التأمل بأصوات لحنية).
5. احصل على الدليل. كثير من المبتدئين لا يفهمون تمامًا ما يجب عليهم فعله. أو ربما تكون قد حضرت العديد من ورش العمل لدرجة أنك مرتبك بالفعل مع كل هذه التقنيات. لتسهيل الأمر ، ابحث عن تأمل صوتي - يوجد الآن العديد من التطبيقات المجانية والبودكاست من المعلمين المشهورين.
6. امنح نفسك الوقت. قبل أن تقرر أن أسلوبًا ما لا يناسبك ، جربه. لقد وجد أنه إذا التزمت بالروتين لمدة 21 يومًا ، يمكن أن تتطور عادة جديدة. إذا استمر الشعور بعد هذا الوقت بوجود خطأ ما ، فجرب أسلوبًا مختلفًا. أو فقط عد إلى التنفس العميق القديم الجيد.
