2023 مؤلف: Sydney Black | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-22 00:42
يستخدم جميع الأطفال حديثي الولادة البطن أو الحجاب الحاجز للتنفس خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة ، ويتحولون تلقائيًا إلى التنفس الصدري عندما يكبرون. لا أحد يستطيع فهم سبب هذا الانتقال. يعتقد الأشخاص الذين يمارسون أيكيدو ، وزين ، ويوجا أن التنفس بالحجاب الحاجز هو الطريقة الصحيحة للتنفس.
لا يتعارض التنفس العميق والمنضبط مع التأمل. تمرين التنفس العميق ، الذي أصبح أكثر شيوعًا في الولايات المتحدة لتخفيف التعب والتوتر ، ليس جديدًا. يستخدمه المطربون منذ سنوات. يبدأ التمرين بزفير بطيء جدًا عبر الفم. هذا الزفير ليس مثل إفراغ البالون ، بل هو تنظيف الحلق. يتبع ذلك استنشاق بطيء جدًا من خلال الأنف. مسار الهواء يمر عبر الأنف والحلق. يجب أن تشعر بضيق خفيف في حلقك عندما تتنفس في الهواء. هناك فترة توقف قصيرة مدتها 2-3 ثوان بين كل شهيق - زفير - زفير - استنشاق.
إذا كنت قد بدأت للتو ، خذ 8 أنفاس. أثناء التدريب ، قم بزيادة هذا الرقم إلى 10 ، 12 ، 15 ، إلخ. في البداية ، يكفي 15 دقيقة في اليوم. كلما أصبحت أكثر دراية بطريقة التنفس هذه ، يمكنك زيادة وقت التدريب بشكل كبير. الوضع الأكثر راحة هو الجلوس ، لكن يمكنك أداء التمارين في وضع الاستلقاء والوقوف. أيًا كان الوضع الذي تختاره ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، ستلاحظ أن بطنك (بطنك) فقط هو الذي يتحرك.
في التأمل الذي نستخدمه اليوم ، نخفض رؤوسنا ونغمض أعيننا ونهمس بالامتنان أو نطلب المغفرة من الله تعالى. في Zen ، عند التأمل ، يجلس المرء بلا حراك لعدة ساعات ، بعيون مغلقة ، وأرجل متقاطعة ، ومنغمسًا بعمق في نفسه. في حالة فقدان السيطرة على نفسك ، ستتلقى مساعدة فورية من الكاهن. سوف ينقر على كتفك برفق بعصا خشبية … هذا العمل سوف يوقظك.
هناك طرق مختلفة للتأمل في العالم. تستخدم كل مدرسة مقصورة على فئة معينة طريقتها الخاصة. على سبيل المثال ، تستخدم اليوجا والأيكيدو تركيزًا عميقًا مع التحكم في التنفس كما هو موضح أعلاه. على الرغم من أن التمارين تبدو متشابهة في كلا الاتجاهين ، إلا أن هناك اختلافات في نقطة التركيز. في أيكيدو ، تكون دائمًا نقطة أسفل السرة (Seika-no-itten). في اليوغا ، حسب المدرسة ، يمكن أن تتغير هذه النقطة. في إحدى المدارس قد تكون "العين الثالثة" ، وفي مدرسة أخرى - شخصية المتوفى ، بهدف الاتصال بهذه الروح ، في مدرسة ثالثة - على منظر طبيعي أو شخص على بعد آلاف الكيلومترات.
في أيكيدو ، عند التنفس ، يجب أن يتركز وعيك عند نقطة واحدة. في الدروس الأولى ، سوف يتجول انتباهك في الجسد. ساعد نفسك - اضغط برفق على النقطة التي تريد التركيز فيها. بالطبع أسهل طريقة لتحقيق التركيز هي الجلوس في غرفة فارغة ، لكن يمكنك التدرب أثناء الوقوف أو المشي.
التأمل عملية تستغرق وقتًا طويلاً ويجب عليك تحقيق أقصى قدر من الانضباط الذاتي من أجل الحصول على نتائج إيجابية. يجب عليك أيضًا القيام بالدراسة الذاتية ، ستجد أنه من الأسهل والأكثر متعة القيام بذلك في مجموعة. عندما تتدرب بمفردك ، ستقضم الرغبة في تسهيل التمرين وإنهائه في أقرب وقت ممكن. في المجموعة ، لا تتجلى هذه الاتجاهات. يجوز انتخاب زعيم الفصل في الاجتماع العام عن طريق التصويت المفتوح. يجب على جميع الطلاب الانصياع لأوامره. في التصفيق ، يبدأ الجميع في الزفير ، في التصفيق التالي - الشهيق. من الطبيعي أن تصفيق 8 مرات أو أكثر. نظرًا لأن الطلاب يتعاملون بسهولة مع المهمة ، يمكن للقائد زيادة عدد التصفيقات ، وبالتالي زيادة مدة الجلسة.
يروي أحد الطلاب: "بعد ممارسة أيكيدو لمدة ستة أشهر ، انخرطت بجدية في التأمل. كل مساء بعد حلول الظلام ، جلست وأتأمل. بدأت بـ 15 دقيقة في اليوم ، وبعد ذلك كل شهر كنت أزيد حصتي إلى 20 و 30 و 40 دقيقة. لم أكمل ذلك ، حيث يمكنني أن أعارض تدفق كي الخاص بي إلى تدفق أيكيدوكا الأكثر خبرة ".
وتابع: "ولكن ظهرت مشكلة واحدة" ، "عندما بدأت الدراسة ، كان الطقس الصيفي جيدًا بالخارج ، خرجت إلى الفناء إلى الحديقة ليراها الجيران. لكن الشتاء جاء ليحل محل الخريف ، كما أظهر مقياس الحرارة - 40C ، وواصلت دراستي مرتديًا الملابس بسهولة (شورت ، قميص قصير الأكمام). بعد فترة ، بدأ الجيران يتحدثون أنني لست إنسانًا على الإطلاق ، ولكنني نوع معين من الجوز."
وبضع كلمات أخرى للأشخاص الطموحين: لا تجبر نفسك أثناء التنفس. بعض الأيكيدوكاس المتحمسين بشكل مفرط يتبعون الطريق الخطأ. يعتقدون أن كي الخاص بهم سينمو بشكل أسرع إذا قاموا بالشهيق والزفير بقوة أكبر. بعد 2-3 جلسات من هذا القبيل ، قد يصابون بالبواسير.
