2023 مؤلف: Sydney Black | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-22 00:42
بالتأكيد لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لم يسمع بكلمة مثل "اليوغا" ، ولكن في نفس الوقت لا يستطيع الجميع شرح ما هي. أود أن أشير إلى أن اليوغا هي ممارسة فريدة ومدهشة جاءت إلى العالم من الهند الغامضة والغامضة ، ولكن ، كما تعلمون ، هذا البلد هو الذي يجلب الصحة ليس فقط للجسد ، ولكن أيضًا للروح ، لذا فإن الأمر يستحق إدراك وفهم هذا …
وتجدر الإشارة إلى أن اليوجا تسمح لك بالتعلم بكفاءة ، والتنفس بشكل صحيح ، والاسترخاء التام ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسمح لك بنسيان الأرق ، وبعد كل شيء ، يعاني الكثير من الناس من هذا المرض كثيرًا.
ما هي اليوجا؟ الخصائص
عند الحديث بشكل عام عن اليوغا ، إذن بالطبع ، يجب أن نفهم أن هذه طريقة حياة خاصة وفريدة من نوعها ، تشتهر بحقيقة أنها ستسمح للجميع بتحقيق التنوير. تذكر أنه إذا كنت تريد ممارسة اليوجا ، فسيتعين عليك التخلي عن بعض فوائد الحضارة.
بعد كل شيء ، تعتبر اليوجا مختلفة من حيث أنها تجعلك تعيد التفكير ليس فقط في مبادئ الحياة ، ولكن أيضًا في العادات. إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا ، فكن مستعدًا لحقيقة أنه ستكون هناك الآن رغبة في التخلي عن كل ما هو سيء وضار ، يمكنك تعلم التحكم في مشاعرك ، ليس فقط اكتساب التوازن العقلي ، ولكن أيضًا التوازن الجسدي. هؤلاء الأشخاص الذين يفعلون هذا بانتظام يزعمون أنهم بدأوا حياتهم بشكل مختلف ، ولم يكن لديهم أي فكرة عن كيفية مرور أيامهم الرمادية من قبل.
كثير من الناس يرون أن اليوجا هي مجموعة من الوضعيات ، إذا كنت ترغب في فعل الشيء نفسه ، فعليك أن تعلم أنها ستصبح جمبازًا بسيطًا بالنسبة لك ولا شيء أكثر من ذلك ، وبالتالي لن تكون قادرة على تحقيق التأثير المطلوب. في هذه الحالة ، ستكون اليوغا عبارة عن مجموعة من التمارين المتنوعة المصممة لتحسين الصحة ، وتطبيع عمل بعض الأعضاء ، وما إلى ذلك.
تاريخ موجز لليوغا
أما بالنسبة لتاريخ اليوغا ، فمن الطبيعي أنها طويلة وغنية ، لأنك إذا درست بعناية الفقمة الهندية ، يمكنك رؤية صور الشخصيات في أوضاع التأمل اليوغي.
فوائد اليوجا للبشر
على الرغم من كل المزايا التي تتمتع بها اليوغا ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون الفوائد التي تجلبها ، وإذا درست هذه المسألة بعناية ، فستختفي كل الشكوك على الفور. يمكننا أن نقول بأمان أنه حتى شهرين يكفيان ، ويمكنك أن تشعر بتغييرات إيجابية وإيجابية.
تشتهر هذه التمارين أيضًا بحقيقة أنها ستسمح لك بنسيان الألم المزمن في أقسام معينة من العمود الفقري ، وهو أمر مهم. من المهم أن نضيف أن اليوجا مختلفة أيضًا من حيث أنها تشفي جميع أجهزة الجسم ، وهذه ليست كلمات فارغة. بالطبع ، يجب أن تتدرب بانتظام من أجل تحقيق بعض النتائج ، والتأثير ، في هذه الحالة ، ستبدأ أنت نفسك في ملاحظة كيف يصبح الجسم مرنًا وبلاستيكيًا.
انتباه: تذكر أن مجرد ممارسة اليوجا سيسمح للشخص بالشعور بطاقة الحياة الحقيقية ، واكتساب الثقة بالنفس ، علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الأنشطة ستسمح له بأن يصبح أكثر هدوءًا وأقل عرضة للإجهاد والمواقف السلبية الأخرى ، وهذه ميزة جادة.
موانع اليوجا
عليك أن تفهم أن اليوجا يمكن حقًا أن يمارسها كل من يرغب في ذلك ، ولكن ، مثل أي رياضة جمباز ، هناك بعض موانع الاستعمال التي يُنصح بالتعرف عليها مسبقًا حتى لا يتسبب هذا التدريب في أي ضرر أو أذى لك. صحة.
على سبيل المثال ، يُمنع منعًا باتًا ممارسة اليوغا لبعض الاضطرابات العقلية ، وهذا يشمل أيضًا الفصام ، وبعض تفاقم أمراض الأعضاء الداخلية ، لذلك يجدر النظر في ذلك ؛
إذا كنت تواجه مشكلة مثل الضغط الشرياني داخل الجمجمة ، فعليك أن تنسى مثل هذه الأنشطة ، فربما يكون لديك أيضًا أمراض قلبية مختلفة ؛
لا يمكنك ممارسة اليوجا ووجود الفتق الإربي.
في حالة بعض أمراض القلب ، خاصة بعد الإصابة بنوبة قلبية ؛
من المستحيل عدم إضافة أمراض المفاصل وإصابات العمود الفقري المختلفة والسرطان.
إذا تم تنفيذ عمليات معينة ، فيجب التخلي عن هذه الأنشطة ؛
وفقًا لذلك ، يجب القيام بذلك في حالة الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد والحمى.
انتباه: يحدث أحيانًا أنه أثناء ممارسة اليوجا ، يبدأ الشخص في الشعور بالسوء ، وتزداد حالته سوءًا ، بالطبع ، لا يمكنك تحمله ، في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد التوقف عن التدريب حتى لا تواجه مشاكل صحية خطيرة ، علاوة على ذلك ، بحاجة الى مشورة طبية …
قواعد اليوغا للمبتدئين
ربما تفهم الآن أن اليوجا ستتطلب منهجية ، لذا حاول تحديد وقت الحصص على الفور ، بشكل عام ، من المقبول عمومًا أن تبدأ كل صباح باليوغا ، والقيام بذلك لبضع ساعات ، ولكن بالطبع ، الأكثر الوقت الأمثل للفصول هو المساء.
بالإضافة إلى ما سبق ، من المهم ألا ننسى أن اليوجا يجب أن تتم بشكل صارم ومعدة فارغة ، أو بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، يمكنك أداء تمارين خاصة على سجادة زلقة وعلى الأرض حافي القدمين.
كثير من الناس ليسوا جادين في مثل هذه الأنشطة ، ويتساءلون فيما بعد لماذا لم يتمكنوا من تحقيق أي نتائج. اعلم أن اليوجا تتطلب دائمًا الصمت التام والتركيز ، مما يعني أنه يجب إيقاف تشغيل مصادر الصوت الخارجية وفقًا لذلك.
في اللحظة التي تبدأ فيها في أداء تمارين معينة ، ستحتاج بالتأكيد إلى التركيز على الجسد ، والاسترخاء التام ، ونسيان كل تلك المشاكل التي قد تزعجك ، وتغمر نفسك تمامًا في عملية التأمل. بشكل عام ، اعلم أنه يجب أداء الأساناز بكفاءة ، أي ببطء وسلاسة ، عندها يمكنك أن تشعر بكل شهيق ، زفير ، وهو أمر مهم.
بعد كل شيء ، مع التنفس الصحيح بشكل استثنائي ، سيكون من الممكن استرخاء الجسم بشكل صحيح ، وتهدئة العقل ، لذلك لا تنسى هذا ، فهذا هو السر الرئيسي ، وفعالية مثل هذه التمارين.
ما الذي لا يجب فعله أثناء ممارسة اليوجا؟
تعتبر اليوجا ، كقاعدة عامة ، نشاطًا هادئًا وآمنًا ، فهي تسمح لك بالتعامل مع الإجهاد المستمر ، كما أنها تقوي جهاز المناعة جيدًا ، لكن لا يجب أن تتجاهل حقيقة أنك تحتاج إلى أداء كل تمرين ليس فقط بسلاسة ، ولكن أيضًا مع التركيز.
تمارين للمبتدئين للمبتدئين
بالنسبة للتدريبات الأولى ، يمكنك أن تبدأها بنفسك ، حتى بدون مدرب ، مثل الأساناس مفيدة للغاية ، وحتى إذا لم يتم إجراؤها ، بشكل صحيح تمامًا. بالطبع ، لا يجب أن تتسرع ، حاول ضبط أحاسيس جسمك حصريًا ، وأداء التمارين تدريجياً.
تشكل الشجرة
لأداء هذا التمرين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة والفعالية ، يجب أن تقف منتصبًا ، وأثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك ببطء ، وشدهما لأعلى قدر الإمكان. بعد إجراء التلاعب ، يجب إعادة الذراعين المستقيمين خلف الرأس ، وهذا سيسمح بفتح الصدر بالكامل. لتعزيز التأثير ، من الضروري رفع الساق المثنية ، ووضع قدمها على الفخذ. هذا التمرين فعال ومفيد ، لأنه يعطي وضعية رشيقة ، علاوة على أنه يقوي العمود الفقري بشكل خطير.
وضع الطفل
يمكنك القيام بالتمرين التالي ، والذي يسمى وضع الطفل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجلوس مع وضع أردافك على كعبيك ، ثم البدء في إنزال جسمك إلى الوركين ، مع مد ذراعيك إلى الأمام.هذا التمرين ضروري وفعال لأنه يريح عضلاتك المشدودة ويخفف من توتر الرقبة.
وضعية الجبل (وضعية الكلب)
للقيام بهذا التمرين ، انحنى مع راحتي يديك على الأرض. ثم ارفع الحوض للأعلى ، وارجع إلى الخلف مع الكعب ، ويجب دائمًا توزيع الوزن بالتساوي بين الراحتين ، والقدمين ، على التوالي ، ونتيجة لذلك ، يمكنك تخفيف التوتر من حزام الكتف ، من الخلف.
تشكل اللقلق
على سبيل المثال ، يعد وضع اللقلق خيارًا جيدًا. أين يجب أن ترفع ذراعيك ، الانحناء مع الزفير ، وبالتالي الانحناء من أسفل الظهر. هذا التمرين يحسن شكل الجسم.
تشكل القوس
لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، والإمساك بكلا الكاحلين ، أثناء الاستنشاق ، ورفع النصف العلوي والسفلي من جذعك في نفس الوقت. التمرين فعال لأنه سيجعل ظهرك مستقيماً وذراعيك نحيلة ، لذا من المستحيل عدم تقديره.
من المهم ألا ننسى أن ممارسة اليوجا في المنزل ، فمن الطبيعي أداء تمارين معينة بعناية وببطء ، وهذا أهم شيء. فقط في هذه الحالة ، هناك فرصة ممتازة لتجربة كل حركة تقوم بها بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، والاستمتاع بها على أكمل وجه.
بالطبع ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أبدًا الأفكار أثناء أداء مثل هذه التمارين ، ويفسر ذلك حقيقة أنها ستسمح للشخص بالاسترخاء ، وتشتيت الانتباه عن مشاكل معينة ، مما يجعله أفضل بكثير من الأمس.
إذا كان هناك شيء غير واضح ، فيمكنك دائمًا مشاهدة مقاطع الفيديو التي تدرس هذه التمارين التي ستساعدك على عدم ارتكاب الأخطاء. وهكذا ، بعد فترة ، ستحفظ كل هذه التمارين عن ظهر قلب ، على التوالي ، ستتمكن من القيام بها دون بذل الكثير من الجهد والصعوبة والتعقيد.
استنتاج
أنت الآن تفهم نفسك أن اليوغا هي في الحقيقة مجموعة من التمارين الجادة والفعالة والآمنة التي تسمح لك بالنظر إلى العالم بعيون مختلفة تمامًا ، والتخلص من بعض المشاكل ، وخلق تناغم خاص بين الروح والجسد.
بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعلم الآن أن اليوغا هي الطريق المباشر للصحة ، فإن هذا التدريب سيسمح لك بالتخلص من الأمتعة السلبية التي تراكمت طوال حياتك ، وما إلى ذلك.
هناك العديد من التمارين الممتازة في اليوجا ، ولكن بدون اليوجا هي ممارسات روحية مختلفة تؤدي غالبًا إلى مشاكل روحية.
