يخدم الحمام للوقاية من نزلات البرد وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
في اليابان ، يتم استخدام الحمام المنزلي "ofuro" على نطاق واسع ، وهو عبارة عن مسبح صغير وبرميل من الماء الساخن (درجة حرارة 40-42 درجة مئوية وما فوق) ، والذي يتم تناوله يوميًا بين 18 و 19 ساعة.
الحمامات التركية "حمش" لها خصائصها الخاصة. في نفوسهم ، يتم تسخين الزائرين وتبخيرهم على سرير رخامي ساخن مغطى بمنشفة ، ثم يتم إعطاؤهم تدليكًا مكثفًا ، وغسلهم باستخدام رغوة صابون باستخدام قفاز شعر قاسي وغمرهم أخيرًا بالماء البارد.
تصل درجة حرارة الهواء في الحمام الفنلندي أو الساونا إلى 130-150 جرامًا. مئوية في رطوبة منخفضة - ما يصل إلى 10-15٪. تتكرر عملية الإحماء في الساونا 2-3 مرات لمدة 5-20 دقيقة ، مصحوبة بالتعرق الغزير ، وبعد ذلك يتم أخذ دش بارد.
في حمام البخار الروسي ، يتم تسخين الموقد بالحجارة ، ويتناثر الماء على الحجارة الساخنة ، مما يؤدي إلى تحقيق رطوبة عالية. في أعلى درجة من غرفة البخار ، تصل درجة الحرارة إلى 70-80 درجة. بواسطة C. وأكثر. تستغرق عملية vaping 10-15 دقيقة. في أول 5-7 دقائق ، يدفأ الجسم ويتحرر عرق خفيف. من 10 إلى 12 دقيقة ، خاصة عند خياطة الجسم باستخدام مكنسة مبللة ساخنة ، يزداد التعرق.
بعد تكرار الإجراء مرتين ، يجب أن تغسل نفسك بالماء البارد. أثناء إجراء الحمام ، من المفيد استخدام الأعشاب الطبية التي تحتوي على زيوت أساسية مختلفة: البابونج ، الكينا ، الزعتر ، الزعتر ، الزيزفون. اعتمادًا على التركيب الكيميائي ، يمكن أن يكون للزيوت تأثيرات مختلفة على الجسم: مضاد للميكروبات ، مضاد للتشنج ، مقشع ، مسكن ، مضاد للالتهابات ، يحسن نشاط الغدد الهضمية.
إجراء الاستحمام ، كما أثبتته الدراسات العلمية الحديثة ، يشبه ممارسة الرياضة البدنية الشاملة. هناك زيادة تدريجية في الحمل على جميع الأعضاء ، وقبل كل شيء ، على الجهاز القلبي الوعائي. "التدريب على الاستحمام" يحسن مؤشرات مثل القوة والقدرة على التحمل وتنسيق الحركات والحدة البصرية.
الحمام هو مهدئ ممتاز. يفرح ، يعطي شعوراً براحة البال.
في جو الحمام الحار ، يموت العديد من الميكروبات المسببة للأمراض - سواء على الرف أو على الجلد. تؤدي الزيادة الكبيرة في درجة الحرارة إلى موت الميكروبات في الأعضاء الداخلية.
قوانين الحمام
الحمام له قوانينه الخاصة التي يجب مراعاتها. خلاف ذلك ، لن يكون هناك معنى.
1. لا تدخل غرفة البخار بعد وجبة دسمة
2. لا تذهب إلى غرفة البخار إذا كنت مرهقًا أو مريضًا.
3. عند الذهاب إلى الحمام ، خذ معك صابونًا ، ومنشفة ، ومنشفة تيري كبيرة ، وبالطبع مكنسة.
توصيات خبراء الحمام
فيما يلي بعض التوصيات من خبراء الحمام الشعبي الروسي.
بعد الاستحمام ، يمكنك شرب الشاي الساخن أو التسريب الدافئ أو الساخن لجذر ثمر الورد والتوت.
قبل الاستحمام ، يوصى بتناول 1-2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من عصير الثوم. يعزز التخلص من المواد السامة والسامة من الجسم عن طريق العرق. من المفيد الجمع بين إجراء الاستحمام والتدليك والتدليك الذاتي ، وفرك خفيف للجسم ، والتمسيد ، والضرب. يعد التدليك القوي للجسم باستخدام مكنسة في غرفة البخار أحد أنواع التدليك.
أفضل مكانس للاستحمام مصنوعة من خشب البتولا الذي ينمو بالقرب من الماء ؛ فروعه مرنة وغير قابلة للكسر. يُنصح عادةً بحصاد الأغصان من شجر البتولا. لم تتفتح أو تؤتي ثمارها بعد. يتم قطع البراعم الجانبية من عدة أشجار. يفعلون ذلك في النصف الأول من الصيف ، عندما تكون ورقة البتولا قوية بدرجة كافية بالفعل ، في الطقس الجيد. قبل قطع اللقطة ، تحتاج إلى نتف الورقة من الفرع ، ولعق الجزء العلوي منها بلسانك. إذا كان الأمر خشنًا ، فلن يعمل. هذه هي البرية المزعومة. ستكون المكنسة المصنوعة من هذه الفروع قاسية وصعبة.ولكن عندما تكون الورقة العلوية ناعمة ورقيقة ، كما لو كانت مغطاة بالزغب - فهذا ما تحتاجه للمكنسة. ثم يتم تجفيف البراعم المقطوعة في الظل ويتوفر الهواء النقي. تفرز أوراق البتولا المبيدات النباتية - مواد متطايرة تنقي الهواء وتقتل الكائنات الحية الدقيقة. أوراق البتولا مسامية وقادرة على "الالتصاق" بالجسم. عندما يتم طهيها على البخار باستخدام مكنسة البتولا ، فإنها تناسب الجسم بشكل مريح وتمتص العرق. يهدئ البتولا الجهاز العصبي ، ويخفف الألم ، ويسرع التئام الجروح والجروح ، ويفيد أمراض الرئة.
يمكن أن تزيد مكانس حشيشة الدود ورماد الجبل من ضغط الدم ، لذلك تستخدم في انخفاض ضغط الدم
يمكنك استخدام المكانس المختلطة: يتم إضافة البلوط ، والأوكالبتوس ، وفروع الكشمش ، وكذلك الشيح والأوريغانو إلى أغصان البتولا.
يفضل عشاق الاستحمام الذين يرغبون في التسخين جيدًا ، وإجبار الجسم أقوى حرارة ، على استخدام مكنسة من خشب البلوط بأوراقها الضخمة الكثيفة. تفرز أوراق البلوط مواد نشطة بيولوجيًا يمكن أن تقلل من ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. المكنسة المصنوعة من خشب البلوط لها تأثير جيد على البشرة الدهنية ، مما يجعلها مرنة ، وتخفف من إثارة الجهاز العصبي. يتم حصاد المكانس في شهري يونيو وأغسطس في غابة رطبة ومظلمة حيث تنمو الأرقطيون الكبيرة. أغصان البلوط المقطوفة من الأماكن الهادئة متينة بشكل خاص ، ولن تسقط الأوراق عنها. جففهم في مكان بارد ومظلم.
المكنسة المصنوعة من أغصان الكشمش عطرة ومفيدة للبشرة يحتوي على العديد من الفيتامينات.
مكنسة الزيزفون لها تأثير مهدئ وتخفيف الصداع.
هناك عشاق مكنسة العرعر. هذه الشجيرة لها تأثير مضاد للميكروبات ، وتخفيف الألم.
في جبال الأورال وسيبيريا ، يستخدمون المكانس المصنوعة من خشب التنوب والصنوبر والتنوب والأرز. يهدئون الجهاز العصبي ويعيدون القوة. يجادل الصيادون والغابات بأن مثل هذه المكنسة يمكن أن تتبخر ليس فقط من التعب ، ولكن أيضًا أي مرض. أولئك الذين يعانون من الروماتيزم يلجأون إلى مكنسة التنوب. تحتاج مكانس الراتينجية والتنوب والعرعر والأرز إلى عادة. ومع ذلك ، فإن التدليك ممتاز ، وتحتوي الفروع على مواد مفيدة.
مكانس نبات القراص جيدة جدا. تحتوي على الكثير من الحديد والفيتامينات. تتسبب الأغصان الصغيرة المطهوة على البخار في إحساس خفيف بالوخز ، يتحول لون الجسم إلى اللون الوردي ، ولكن لا توجد بثور. هذه المكانس جيدة للألم في أسفل الظهر والمفاصل والعضلات. مكانس نبات القراص غير معدة للاستخدام في المستقبل. يجب أن يبدأ حصاد مكانس نبات القراص في وقت الإزهار. يترك في العصير ، أقوى ، تنبعث منه رائحة. من الضروري قطع الفروع في الطقس الجاف: الأوراق المبللة بالندى أو المطر تتدهور أثناء التجفيف وتغمق وتتطاير وتتجعد. تحتاج إلى ربط المكانس ليس بشكل عشوائي ، ولكن الالتزام بتسلسل معين. يتم وضع الفروع السميكة في الداخل. حول - فروع أرق. تخزين أكاليل الزهور في مكان مظلم. في الضوء ، تتدهور الورقة.
بعد الذهاب إلى الحمام ، من الأفضل الاستحمام بماء دافئ. لا ينصح بالغسل بالصابون. يصبح الجلد منزوع الدسم أكثر حساسية للحرارة. لتسهيل تحمل حرارة التعرق البخاري ، حاول ألا تبلل رأسك أثناء الاستحمام. بعد الغسيل ، جفف رأسك بمنشفة ، ضع غطاء على رأسك لحماية رأسك من الحرارة الزائدة. الذي يحوم يكذب على بطنه. المستحم لديه مكنسة في كل يد. يمكن طهي المكانس الطازجة على البخار على الفور ، وينبغي غمس المكانس الجافة في حوض من الماء المغلي ، وتغطيتها بحوض آخر ، وتُطهى على البخار لمدة 5-7 دقائق حتى تصبح الأوراق طرية. إذا أصبحت أكاليل الزهور جافة في حرارة الساونا ، انقعها في ماء دافئ ، لكن تخلص منها على الفور: يجب أن تكون رطبة قليلاً. من الجانبين يحرثون بالمكانس بسلاسة ، دون تسرع ، كما لو كان مع المراوح ، بالكاد يلمس الجسم. أكاليل الزهور "تجري" على طول الجسم: من القدمين إلى الرأس والظهر ، 4-5 مرات. مهارة المستحم أن يشعر بالحرارة في غرفة البخار. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى التصرف بحذر أكبر ، وقياس أكثر - يبدو أن المكانس تبطئ تقدمها ، وتتوقف تمامًا عن الحركة عند الرأس. إذا ظهر العرق على الجسم ، فهذا يعني أنه قد ارتفعت درجة حرارته ويمكنك التصرف بقوة أكبر.كمادات البتولا - يقوم المستحم بتدوير أكاليل الزهور على رأسه حتى يتم تسخين "الكمادة الخضراء" تمامًا. ثم ينزلها على الجسد ، ويضربها من الأعلى ، ويضغط عليها بمكنسة ثانية. وكل هذا سهل ومجاني. ثم يمسك أكاليل الزهور من المقبض بيد واحدة ، ويمسك راحة اليد الأخرى على أوراق الشجر ، ويضغط عليها قليلاً على الجسم ، ويقود المكنسة على طول الجسم ، ويقوم بالتدليك. ثم يفركها مرة أخرى بمكنسة مثل المنشفة ، لكن برفق ورفق. بعد تشغيل الظهر ، يتم تكرار الإجراء بنفس التسلسل ، لكن الحمل أقل بالفعل. من المفيد وضع أكاليل من الزهور أو منشفة مغموسة بالماء البارد على منطقة القلب. إذا انخفضت درجة الحرارة على الرف قليلاً ، يجب أن تفضل حركات الإيقاع بالمكنسة. ليس للتغلب ، بالطبع ، على أن هناك قوة ، ولكن بقوة أكبر لتطبيق المكنسة على الجسم. إذا كانت حرارة الساونا كافية ، فما عليك سوى لمس الجسم برفق باستخدام مكنسة. وإذا كانت الحرارة قوية جدًا ، فاضغط عليها بالمكنسة حتى تخفف الموجة الحرارية الناتجة عن مكنسة واحدة إلى حد ما بواسطة الأخرى.
ليست هناك حاجة للسعي للبقاء على رف الحمام لأطول فترة ممكنة. بدلاً من تسريع عمليات الاسترداد ، سيحدث إجهاد مفرط لآلية التنظيم الحراري ، ونتيجة لذلك ، تدهور حاد في ظروف عمليات الاسترداد نفسها. لا يمكنك فورًا ، بمجرد أن تأخذ حمامًا بخارًا ، تقفز من كرسي التشمس ، فأنت بحاجة إلى الجلوس لفترة من الوقت.
في إجراء الاستحمام ، يعد الانتقال التدريجي المهم من غرفة إلى أخرى أمرًا مهمًا.
تعتمد مدة الإقامة في غرفة البخار على درجة حرارة الهواء في الحمام ، ورطوبته ، وتحمله الفردي. للمبتدئين ، يكفي إدخال واحد في قسم الزوج لمدة 4 دقائق. في الزيارات اللاحقة إلى الحمام ، يمكن زيادة مدة الإقامة في غرفة البخار بإضافة 30 ثانية ، وبذلك يصبح إجمالي وقت الإقامة في غرفة البخار لمدة 2-3 زيارات إلى 15-20 دقيقة. عدد مرات زيارة غرفة البخار هو مرة واحدة في 7-10 أيام. بعد التبخير ، اغسلها بالصابون ومنشفة. حاول الفرك بقطعة قماش في اتجاه الوسط. أخيرًا ، اغتسل بالماء البارد في الحمام. يمكنك شطف رأسك بالتسريب من أوراق البتولا الصغيرة. هذا العلاج مفيد للبشرة ويقوي الشعر.
قال الحكماء الشرقيون القدامى: "للوضوء عشر مزايا: صفاء الذهن ، والنضارة ، والنشاط ، والصحة ، والقوة ، والجمال ، والشباب ، والنقاء ، ولون البشرة اللطيف ، واهتمام المرأة الجميلة".
تشير التقديرات إلى أن الشخص يمكنه إفراز مواد ضارة عبر مسام الجلد تزيد بمقدار 3.5 مرة عن إفرازها من خلال الكلى والأمعاء والرئتين. يمكن تحقيق ذلك باستخدام حمام بخار مع مكنسة.
لا يزال المعالجون يوصون بعمل محلول ملحي جدًا في حوض في المساء ، ونقع منشفة تيري بها ، وبعد عصرها قليلاً ، افرك الجسم حتى يتحول إلى اللون الأحمر ، وهذا مفيد جدًا للبشرة. بالإضافة إلى ذلك ، ينصحون باستخدام دقيق الذرة بدلاً من الصابون.
من الخطورة جدًا استخدام الحمام في المرحلة الحادة من الأمراض ومع تفاقم الأمراض المزمنة. لا يستخدم الحمام في حالات الصرع والسل الرئوي وفشل القلب اللا تعويضي وارتفاع ضغط الدم الشديد والذبحة الصدرية. لا ينصح بالحمام للنساء الحوامل والأطفال دون سن 3 سنوات.
