مع بداية الخريف ، يميل الكثير من الناس إلى أن يكونوا في مزاج سيء. غالبًا ما يتحول الاكتئاب الموسمي المماثل إلى اكتئاب خريفي حقيقي جدًا. هناك أسباب كافية لهذا المرض. انتهى الصيف ، وانتهت الإجازة ، وأمامنا شتاء طويل ، عملنا ؛ أصبحت ساعات النهار أقصر ، كما أن البرودة ونزلات البرد تزيل القوة المتراكمة. ماذا أفعل؟
يتجلى عدم الرضا السنوي في الخريف عن الذات والواقع المحيط في كل شخص بطرق مختلفة - يختبر الناس شيئًا من شعور طفيف غير ثابت دائمًا بالقلق إلى شعور كامل باليأس واستحالة فعل أي شيء. في الحالات الشديدة ، هناك طريقة واحدة فقط للخروج - استشارة أخصائي ، دون الخوف من كلمة "معالج نفسي" أو "طبيب نفسي". ولكن مع وجود خيارات أكثر شيوعًا (فقدان القوة ، والخمول العام ، والتهيج ، وما إلى ذلك) ، يمكنك ويجب عليك القتال بمفردك. ستساعدك القواعد البسيطة التالية في العثور على معنويات جيدة ورفاهية.
القاعدة N1. المزيد من الضوء!
كآبة
في الخريف ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، وليس فقط من نزلات البرد. وقد فاقم العديد من الأمراض المزمنة وآلام الظهر وآلام المفاصل والصداع وآلام القلب ومشاكل الجهاز الهضمي التي تذكرهم بأنفسهم. ويفسر ذلك حقيقة أنه مع الانخفاض الحاد في ساعات النهار ، خاصة في المناطق الشمالية ، تنخفض أيضًا جرعات الطاقة الشمسية التي تدخل الجسم. يعتمد شعار "مزيد من الضوء" على الإضاءة الطبيعية.
* الاستفادة القصوى من الصباح وخاصة ساعات الفجر. على أي حال ، يستيقظ العاملون مبكراً ، لكن "البوم" غير العاملين يجب أن يفكروا في إعادة هيكلة النظام.
* تأكد من وجود كمية كافية من الضوء في المنزل والعمل ، واعتني بالاستخدام الفعال لضوء النهار. لا تكن كسولًا للخروج لمدة 15-30 دقيقة أثناء استراحة الغداء.
* حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع قدر الإمكان في الهواء الطلق. لا تدع اليوم كله ، حتى نصفه ، ولكن يجب أن يكون نزهة كاملة ، ويفضل أن يكون ذلك خارج المدينة. نقدر كل يوم خريف جميل. بمجرد أن تتبدد الغيوم الرمادية القاتمة ، لا تجلس في المنزل أمام التلفزيون: ارتد ملابس دافئة واذهب في نزهة على الأقدام.
* ابدأ في زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي ، لكن ابق هناك باعتدال: 5-10 دقائق في الأسبوع تحت أشعة الشمس ستكون كافية ، فأنت لست بحاجة إلى تان الشوكولاتة.
* استبدال اللمبات في الشقة بأخرى أكثر إشراقًا.
* تغيير ستائر التعتيم الداكنة للضوء والضوء.
القاعدة N2. حركة!!!
الحركة ضد الكساد
أثناء النشاط البدني ، يتم إطلاق الإندورفين - ما يسمى ب "هرمونات السعادة" في دمائنا.
* ابذل مجهودًا على نفسك ، ولا تتكاسل في أداء تمارين الصباح. ستساعدك 10-15 دقيقة من الجمباز على الاستيقاظ أخيرًا وتمنحك مزاجًا رائعًا طوال اليوم.
* العب مع الأطفال في الهواء الطلق ، وامش أكثر.
* اشترك في مجموعة رياضية. تشكيل ، تمارين رياضية ، سباحة ، تنس ، يوجا ، بيلاتيس - يمكن أن تكون أي شيء طالما أنها مرضية. لا تنس أنه إلى جانب المزاج الجيد ، تمنح الرياضة الشخص شخصية جميلة وصحة ممتازة.
القاعدة N3. التغذية السليمة!
الفاكهة
* نسيان الرجيم. في الخريف ، تتم إعادة هيكلة ملحوظة في الجسم. وإذا كنا في الصيف نشبع جوعنا بهدوء بالطعام الخفيف ، فنحن الآن نريد أن نأكل شيئًا أثقل وأكثر دهونًا ، لأن الجسم يحتاج إلى تدفق للحرارة ويحتاج إلى سعرات حرارية إضافية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاسترخاء والسماح لنفسك بتناول ما تريد وبأي كمية. فقط لا تمنع نفسك من الانغماس في الأطعمة المرغوبة ضمن حدود معقولة.
* لا تنسى الخضراوات والفواكه - يستحسن أن تكون الكمية 300-400 جرام في اليوم.لا تريح نفسك على أمل أن تكون قد تمكنت في الصيف من تزويد جسمك بالفيتامينات لمدة عام كامل. لا يتم تخزين الفيتامينات التي تدخل الجسم في احتياطي ، ولكن يتم امتصاصها على الفور ، لذلك تحتاج إلى مكملات الفيتامينات بشكل ثابت.
* يجب إيلاء اهتمام خاص لتدفق الفيتامينات A و C إلى الجسم ، وينصح باستخدام مركبات الفيتامينات المتعددة ، فهي لن تكون زائدة عن الحاجة.
القاعدة N4. ابتهج ، حتى أكثر ابتهاجا!
الشاي والقهوة - علاج للاكتئاب
في حال أدى انخفاض الكفاءة إلى تعديلات خطيرة غير مرغوب فيها على إيقاع حياتك ، فحاول أن تبتهج بالعديد من المنشطات الطبيعية مثل شاي الأعشاب أو المسكنات العشبية أو مغلي من الوركين أو كرمة الماغنوليا الصينية أو صبغة الإليوثروكوكس. لنفس الغرض ، يستخدم معظمنا الشاي والقهوة القوية. في الواقع ، هذه المشروبات تنشط. الشيء الرئيسي هو عدم الإساءة إلى هؤلاء ، لمعرفة متى تتوقف. يجب رفض الشاي والقهوة القوية فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والكبد والكلى ، وكذلك الحساسية. على الرغم من أن كوبين أو كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم ، بالطبع ، لن يسبب أي ضرر. من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تعزز إنتاج هرمون السيروتونين ، وبالتالي تحسن المزاج. تنتج الحرارة الداخلية في الجسم الزنجبيل بنجاح وتحافظ عليه. لكن العلماء الأمريكيين يعتقدون أن الآيس كريم الكريمي ينشط ويهتف بشكل مثالي.
القاعدة N5. نعطي أنفسنا الجمال!
يبتسم!
* قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام. لا تبخل في زيارة المكتبات ومحلات الموسيقى. إنه علاج قوي للاكتئاب.
* الذهاب إلى المتاحف والمعارض: فهي قادرة على إثارة المشاعر المتعبة والعواطف المنقرضة.
* يمكن طلاء الأيام الرمادية بألوان زاهية. علاج اللون حقيقة مثبتة علميًا. الأحمر مفيد بشكل خاص في موسم البرد: إنه لون منبه. لديه القدرة على تسريع معدل ضربات القلب ورفع درجة حرارة الجسم. الأصفر يحفز التفكير والإبداع. يساعد في تخفيف التوتر وتوضيح العقل. يهدئ اللون الأزرق ويخلق شعورًا بالاسترخاء والراحة. اشتر لنفسك سترة أو قبعة أو وشاحًا بألوان زاهية. إذا اضطررت إلى ارتداء ملابس داكنة صارمة أثناء العمل ، فارتدي ملابس مشرقة وأنيقة في يوم العطلة.
القاعدة N6. تواصل!
الاكتئاب في العمل
لا تنسحب على نفسك ، تواصل مع الأصدقاء ، العائلة ، اذهب للزيارة ، ادع الآخرين إلى منزلك. الشعور بالوحدة في الجرعات الكبيرة محبط.
القاعدة N7. رسم خريطة للمعالم
هناك أنشطة تمنحك متعة خاصة. التحدث في الهاتف ، قراءة كتاب ، تصفح مجلة جديدة ؛ فيلم ، موسيقى ، لقاء مع العائلة أو الأصدقاء ، تسوق ، قص شعر ، وجبة خفيفة لطيفة … خلال النهار ، ركز على "وسائل الراحة" المستقبلية. ثم سوف يجادل العمل ، وسوف يرتفع المزاج. من الملاحظ: لا يوجد وقت للحزن تحسبا للمطلوب!
اعلم أن العدو الأول لحالة الاكتئاب هو أي شيء يسعدك. اسعد نفسك كثيرًا ، امنح نفسك القليل من الأفراح اليومية - ولن يهزمك أي اكتئاب!
