مشاعر الغضب

إذا كان الشخص متعبًا جدًا أو مرهقًا ، فعلى سبيل المثال ، يمكن أن تكون الإصلاحات التي بدأها الجيران فقط في الوقت الذي يعود فيه من العمل هي القشة الأخيرة التي ستطغى على فنجان الصبر. ثم يوقظ الغضب في الشخص ، وهو ، كما تعلم ، نصيحة سيئة.

لذلك ، ينصح علماء النفس بمحاربة الغضب على أنها غير منتجة تمامًا ، وعلاوة على ذلك ، شعور مدمر. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم سبب الغضب.

أحيانًا يكون الغضب مسألة عادة. إذا نشأ الشخص في بيئة يكون فيها الغضب رد فعل طبيعي على أي جريمة ، فسيكون رد فعله هو نفسه. يمكن أن ينجم الغضب أيضًا عن الخوف أو الصدمة. هنا يعمل الغضب كرد فعل دفاعي.

لقمع هذا الشعور السلبي في نفسك ، ينصحك علماء النفس بالقيام بما يلي:

1. تنفس بالتساوي. عندما تدرك أنك تفقد السيطرة على نفسك ، فإن نبضك يتسارع ، وتبدأ في التنفس بشكل أسرع ، وتتسارع الدورة الدموية. يمكن للتنفس بشكل متساوٍ أن يعيدك إلى طبيعتك.

2. حاول أن تقول لنفسك ، "يمكنني التعامل مع غضبي. في حالة الغضب ، لا يقول الناس ما يفكرون به."

3. اتصل بصديق وأخبره بما يزعجك. إذا استمع إليك شخص ما وحاول أن يفهم ، فسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.

4. بناء في رأسك خطة لمزيد من الإجراءات والتصريحات الخاصة بك. عندما يغضب الإنسان ، تكون أفكاره وأفعاله عفوية. من خلال وضع خطة ، يمكنك التحكم في غضبك.

5. إذا أدركت أنك غاضب جدًا ، فحاول تجنب شرب الكحول. يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم غضبك وقد يكون من الصعب السيطرة عليه.