نحن بحاجة إلى مبدأ "الانتباه المنقسم". دعنا نتخيل أن انتباهنا يتكون من جزأين - الاهتمام الرئيسي والاهتمام المحيطي. ليست صعبة. في الحياة نستخدمها ، نحن فقط نستخدمها غير مؤهلة.
كقاعدة عامة ، يكون الاهتمام الرئيسي فقط تحت سيطرتنا ، بينما يشارك الطرف في كل أنواع الهراء. "الحوار الداخلي" ، الذي يتدخل في تركيز أعمق ، هو أيضًا نتيجة لعدم القدرة على التحكم في المنطقة المحيطية للوعي.
يمكنك ، بالطبع ، إتقان طريقة التركيز العميق على أي شيء ، أي تعلم توجيه كل انتباهك إلى الكائن ، ولكن حاول القيام بذلك بدون الكائن. بمعنى آخر ، حاول أن تعيش بدون أفكار ، في حالة تأمل غير نسبي. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك للمدة التي تريدها ، فيمكنك افتراض أن لديك بالفعل أول أداة جادة. لماذا نحتاج إلى إتقان انقسام الانتباه على الإطلاق؟
أولاً ، في المستقبل ، تنتظرنا تقنيات معقدة نوعًا ما ، أو بالأحرى ، تبدو كذلك لمسافر غير مستعد. على سبيل المثال ، هل يمكنك أن تتخيل شيئًا ما يتقارب ويتشعب في نفس الوقت؟ وماذا عن اختزال اللانهاية إلى حد ما؟ ليس فقط للإعلان ، ولكن لتقديم؟ بالنسبة للوعي الموسع الذي تجاوز الخطية ، فهذا ليس بالأمر الصعب.
بالمناسبة ، بالمعنى الفسيولوجي ، يحدد الوعي الموسع تشكيل أنماط إشارة جديدة من النهايات العصبية إلى القشرة الدماغية أو الهياكل تحت القشرية. في الوقت نفسه ، يتم تنشيط تلك المناطق التي لم تكن تشارك سابقًا في عمل الجسم ، ويتم مزامنة نصفي الكرة المخية. هذا هو الأساس المادي الكثيف للقوى العظمى.
ثانيًا ، يعد الاهتمام المشترك أداة عملية مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، عند الاستماع إلى المحاور ، يمكنك أن تتلقى منه معلومات أكثر بكثير مما تتضمنه كلماته ، لاحظ ما يود إخفاءه.
كيف تشتت الانتباه؟ بادئ ذي بدء ، عقليا. تخيل ، كما كان الحال ، مجالين للمراقبة - "من الداخل" و "من الخارج". على سبيل المثال ، أنت جالس تقرأ كتابًا. يجذب محتوى القراءة انتباهك ، وفي نفس الوقت تتخيل "انظر" بنفسك ، القارئ. جرب هذا. الآن حوّل تركيزك إلى "المراقب" دون التوقف عن القراءة. ما هو شعورك؟ كيف يتم فهم المادة التي تقرأ الآن؟ كرر هذا التمرين عدة مرات. في علم النفس ، يتم التعرف على مبدأ تقسيم الانتباه بشكل غير مباشر. يجد تعبيرا في مفاهيم الاستبطان والتفكير ، وهي سمة للأفراد المبدعين ذوي التطور العالي.
بعد ذلك ، نحتاج إلى تمثيل أنفسنا في شكل أبسط التكوينات الهندسية - الكرات. فقط افعلها بدون السؤال غير الضروري "أين الجسد في هذه اللحظة؟" فليكن في أي مكان ، لسنا مهتمين ، لأننا لم نحدد "أنا" لدينا بعد. إذا كنت ترغب في تقديم صورة أمام قوقعتك الجسدية ، فهذا جائز أيضًا.
لذلك ، نحن نجلس في وضع مريح ، ويجب ألا تقيد الملابس ، ويجب ألا تشتت انتباه عوامل الطرف الثالث ، إن أمكن. استرخاء العضلات ، وحتى الحالة النفسية والعاطفية. المرحلة الأولى تسمى "تعليم الفضاء". في المستقبل ، سنبدأ دائمًا بالدخول في حالة نفسية وعاطفية وتحديد المساحة.
المرحلة الأولى.
نمثل أربع كرات متحدة المركز ، أي أربع كرات بأقطار مختلفة مع مركز واحد (انظر الشكل 1). الكرة الأولى ، ذات القطر الأصغر ، مملوءة بضوء أبيض كثيف. يتوهم مصباح الفلورسنت؟ أكثر أو أقل من هذا القبيل. من المستحسن ، بالطبع ، تجنب كل أنواع المقارنات ، فكلما كانت الصورة أبسط ، كلما كانت أقرب إلى الواقع ، إلى آخر ، ولكن لا يزال واقعًا.في هذا الواقع ، لا توجد مصابيح فلورسنت ، ولكن توجد مجالات. دعنا نسمي هذا المجال جوهر جوهرنا ، أو ببساطة أكثر ، الجوهر. أو بكل بساطة - أنا. هذا هو "أنا" غير محدد سابقًا ، ولم يكن من الممكن تعريفه بسبب عدم وجود مثل هذا في المساحة المألوفة لدينا. الشخصية ليست بأي حال من الأحوال حاملة لـ "أنا" ، بل هي فقط صفة منها ، ما يظهر "أنا" في واقعنا. الجودة الرئيسية للنواة هي الإشراق ، أي القدرة على البث والتنوير والإضاءة.
التالي من الجوهر هو المجال العقلي. كما أن لها طبيعة خفيفة ، لكن كثافة ضوءها أقل من كثافة اللب وذات جودة مختلفة قليلاً. يمكنك أيضًا تعيين لون هذه الكرة أو رؤيتها ، على سبيل المثال ، اللون الأزرق. لا توجد تعليمات دقيقة هنا ، خذ ما تراه. هذا المجال هو الطبقة التي توجد فيها كل أفكارنا ، والمنطق ، والنشاط اللفظي.
بعد ذلك يأتي عالم الطبقة العاطفية. كل عواطفنا تعيش هنا ، والمزيد من الشرح ، على ما أعتقد ، سيكون غير ضروري. نحن نعلم جيدًا ما هي العواطف. يمكنك تخيل لون الطبقة. لا داعي لذلك. هنا أنصحك بالتركيز على الحدس ، إذا استمعت إليه ، فسوف يمنحك الإعدادات المثلى للتقنية.
المجال الأخير هو طبقة الأحاسيس. كل ما يتعلق بالحواس موجود هنا. الصور المرئية والأصوات والذوق والأحاسيس اللمسية والروائح. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه العلامات.
المرحلة الثانية
نوجه انتباهنا الرئيسي إلى المجال المركزي ، إلى جوهر جوهرنا ، نشعر بأننا كرة مملوءة بضوء أبيض كثيف. لا يوجد شيء سوى الانتباه ، الجزء الرئيسي منه موجود في القلب ، والجزء المحيطي ينزلق بحرية فوق المجالات الأخرى.
نعيد الانتباه المحيطي إلى النواة ، بينما نضع الاهتمام الرئيسي في الطبقة الخارجية ، مجال الأحاسيس. هنا سوف نسمح لأنفسنا بالانغماس في عالم الأحاسيس. دع الوعي يشغل آليات التصوير القوية. يمكن أن تكون الصور إيديتيك (انعكاس للأحداث التي وقعت) ، أو مبنية (تم إنشاؤها بواسطة الخيال) ، ولكن يلزم وجود اتصال مع الإدراك الحسي. على سبيل المثال ، تخيل نفسك على شاطئ البحر: غروب الشمس الجميل ، صوت الأمواج ، صرخات طيور النورس ، الماء البارد ، رائحة البحر المميزة … ، تخيل ، لكن ضع التركيز في تخيلاتك أو ذكرياتك على حواس المعرفة. ملاحظة مهمة: الأحداث والمشاعر يجب أن تكون إيجابية. لا تنسى النواة ، احتفظ بها باهتمام محيطي.
نقوم بتغيير الاهتمام الرئيسي والمحيطي في الأماكن. نضع الرئيسي في القلب ، والطرف المحيطي في طبقة الأحاسيس. نبدأ باهتمامنا المحيطي لإزالة طبقة الأحاسيس تدريجياً. إذا لم يعمل بدون صور ، فاستخدم صورًا بسيطة ، كلما كان ذلك أبسط كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، تذوب الطبقة مثل الجليد ، تتبخر أو تتشتت ببطء ، تحملها الرياح. تم تشكيل الأحاسيس بشكل مجازي ، ثم تم تشكيلها هندسيًا بشكل تحليلي في كرة (يمكن للقراء الأكثر فضولًا التفكير في تزامن نصفي الكرة المخية في أوقات فراغهم) ، تتم إزالة الكرة ، وتختفي أحاسيسنا معها. تم الانتهاء من المرحلة الثانية.
المرحلة الثالثة
لنبدأ العمل مع طبقة العواطف. الإجراءات تشبه الإجراءات السابقة. نضع الاهتمام الرئيسي في المجال الذي يحتوي على عواطفنا ، مع الاهتمام المحيطي الذي يحمل الجوهر. نستخدم الصور أو نتذكر أو نحاكي الأحداث التي تحتوي على مشاعر إيجابية. أنصحك بعدم استخدام صور عاطفية قوية. فليكن عواطف ناعمة وهادئة وإيجابية دائمًا. بالمناسبة ، يمكنك استخدام نفس الصور كما في المرحلة الأولى ، فقط إذا ركزنا في البداية على الأحاسيس ، ثم هنا يتم التركيز على المشاعر الإيجابية التي نمر بها من الصور التي تم إنشاؤها.
نعيد الاهتمام الرئيسي إلى الجوهر ، المحيطي - إلى مجال العواطف. قم بإزالة الطبقة العاطفية بنفس الطريقة كما في المرحلة الأولى.
المرحلة الرابعة
المجال الأخير هو الطبقة العقلية. طبقة أفكارنا ومنطقنا وذكرياتنا.لن أكرر نفسي ، لأن الإجراءات مع هذه الطبقة هي نفسها كما في المراحل السابقة. هذه الطبقة أسهل. كونك محور الاهتمام الرئيسي فيه ، ما عليك سوى الاسترخاء ، والسماح لنفسك بـ "حوار داخلي" هادئ. دع الانتباه المحيطي يلاحظ العملية من القلب.
المرحلة الخامسة
أخير. يبدأ عندما "يصحح" الانتباه المحيطي الطبقة الأخيرة ، ويلتقي بالاهتمام الرئيسي في النواة. اشعر بنفسك في جوهر جوهرك. ليس لديك أحاسيس ولا عواطف ولا أفكار. لا يوجد سوى نفسك الحقيقية ، ابق في هذه الحالة. دع جسمك وعقلك ونفسيتك يتذكران هذه الحالة على مستوى خارج الوعي. لا تحتاج إلى فعل أي شيء من أجل هذا ، شخصيتك الآن على اتصال مع الشخص الذي يُدعى أحيانًا بضابط الفكر ، دع الشخصية تصمت….
نأخذ نفسًا عميقًا ، ونزفر ، ونتوقف عن هذه الممارسة.
بعض الملاحظات. أولاً ، قم بفرزها ببطء ، وفكر في الأمر ، وقم بأفعالك. لا تقترب من الأسلوب "بانقضاض سلاح الفرسان" ، وركض بفارغ الصبر "بشكل قطري". الحياة "قطريًا" تخلو من المعنى الأساسي ، كن صريحًا مع نفسك ، لا تخف ، لا تقل لنفسك "لن أنجح". هل ستنجح وهل تعرف لماذا؟ لأن هذا الجوهر موجود بالفعل ، يمكنك حتى رؤيته.
بخصوص مدة التقنية. تحديد المساحة والدخول في حالة نفسية وعاطفية - بضع دقائق. على المعدات الفعلية - حوالي نصف ساعة ، وربما أكثر.
في التطبيق العملي. بالإضافة إلى حقيقة أن إتقان طريقة إدارة الانتباه يضع الأساس لمزيد من العمل ، فهو وسيلة ممتازة لاستعادة الأداء. سوف أتحدث لاحقًا عن بعض التقنيات المشتقة من هذه الطريقة ، ولكن بعد أن أتقنت مبادئ العمل بشكل مثالي ، ستنشئ الاختلافات الخاصة بك والتي هي الأمثل لمصفوفة وعيك.
