لكي يستيقظ مبكرا

من المعتقد أن السهر والاستيقاظ بالقرب من الظهر ليس مخجلًا ، ولكنه خطأ إلى حد ما. هل من الممكن أن تتحول من طائر ليلي إلى طائر مبكر؟ والأهم من ذلك ، هل من الضروري القيام بذلك على الإطلاق؟

خبيرنا هو طبيب النوم إيفان سيريبرياكوف.

أي نوع من الطيور أنت؟

يعتقد العلماء البريطانيون ، الذين اكتشفوا الجين PER3 ووصفوا تأثيره على النظم الحيوية البشرية ، أن جيناتنا تجعلنا "بومة" أو "قبرة". إذن ، 10٪ من سكان العالم لديهم نسخة طويلة من هذا الجين. وبالتالي ، فقد كتب لهم أن يذهبوا إلى الفراش مبكرًا ويستيقظوا قليلاً من الضوء. 45٪ من سكان العالم لديهم نسخة قصيرة من الجين وهم "بومة" كلاسيكية ، أما الـ 45٪ المتبقية من الناس (ما يسمى "الحمام") فلديهم كلا النوعين من الجينات وبالتالي يمكنهم لعب أدوار الطيور في الإرادة.

ومع ذلك ، يختلف علماء آخرون مع البريطانيين. في رأيهم ، "البوم" منظمة بشكل سيئ ، ولكن ببساطة ، "قبرات" كسولة. يجادل هؤلاء العلماء بأن نظام الطيور المبكر أكثر طبيعية لأي شخص. مع هذا النمط من الوجود ، تتكيف وظائفنا الفسيولوجية الأساسية ، على سبيل المثال ، درجة حرارة الجسم. في الليل ، سواء كنا نائمين ، أو نرقص في ملهى ليلي ، أو نكتب أطروحة ، فإن الأمر لا يزال ينخفض. إذن أي المعسكرين العلميين المتعارضين هو الصحيح؟ السؤال لا يزال مفتوحا.

لمن يعطي الله؟

هل حقاً أن القدر يفضل "القبرات" كما يزعم الفولكلور؟ نشر البريطانيون مؤخرًا نتائج دراسة استمرت 20 عامًا حول هذا الموضوع. وها هي النتيجة! اتضح أن الحكمة الشعبية خاطئة في بعض الأحيان. أولاً ، تبين أن "البوم" أغنى من "القبرات".

ثانياً ، كانت صحة "الطيور" المتأخرة أفضل بكثير من صحة من استيقظ قبل الفجر. اتضح أن "القبرات" أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وغالبًا ما تعاني من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. كانت ذاكرتهم وتفكيرهم ، وكذلك التكيف مع الإجهاد ، أسوأ من تلك التي لدى "البوم". وكل ذلك لأن الطيور الليلية ، كما تظهر الحياة ، تبين أنها انتهازية ممتازة. إذا لزم الأمر ، يمكنهم إجبار أنفسهم على لعب دور غير ملازم لهم بطبيعتهم ، وبمرور الوقت سيتمكنون حتى من الحصول على متعة معينة من الاستيقاظ المبكر (على الأقل أخلاقيًا). لكن الطيور المبكرة لا تكاد تتحمل مصاعب الحياة الليلية - فهي تتعطل.

سوف تعيد الحياة التدريب

ويعتقد أن إعادة تدريب بعض "الطيور" على أخرى يثير الاكتئاب في كليهما. هذا يشبه إعادة تدريب اليد اليسرى في كل مكان وفي كل مكان على استخدام اليد اليمنى. لذلك ، من الأفضل أن تسلك الطريق الأقل مقاومة وتحاول تكييف الحياة بنفسك: من الأفضل لـ "البوم" أن يبحثوا عن عمل في الوردية الثانية أو بجدول زمني مجاني ، ويمكن نصح القبرات بتجنب التجمعات المتأخرة والشركات الليلية الصاخبة. بالمناسبة ، هناك نقطة أكثر أهمية: الأشخاص من "مجموعات" مختلفة غير مرغوب فيهم لبدء علاقات وثيقة مع بعضهم البعض ، والأخطر من ذلك هو الزواج من ممثلين عن المعسكر الآخر. في معظم الحالات ، لا يخرج أي شيء جيد من هذا الاتحاد. ومع ذلك ، فإن الحب الحقيقي قادر على التغلب على مثل هذه العقبات.

على الرغم من وجود طريقة أخرى لحل هذه المشكلة: فقط انتظر قليلاً. بمرور الوقت ، ستجري الحياة نفسها تعديلاتها الخاصة على روتيننا اليومي. ثبت أننا خلال الحياة نغير طبيعتنا بشكل مستقل ومن فئة "البوم" ننتقل تدريجياً إلى فئة "القبرات". لذلك ، وفقًا للإحصاءات ، من بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا - ما يقرب من نصف "البوم". وفي مجموعة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا ، أصبح حوالي 20٪ معجبين بأسلوب الحياة الليلية. حسنًا ، بعد ذكرى مرور نصف قرن ، قليل من الناس قادرون على البقاء مستيقظين بعد منتصف الليل.

الحيل الليلية

ولكن إذا لم تكن لديك القدرة أو الصبر على انتظار تلك الأوقات التي ستصل فيها إلى 50 عامًا ، فيمكنك محاولة الآن إعادة التدرب بشكل عاجل من "البوم" إلى "القبرات". بالمناسبة ، لكي يكون مثل هذا التحول ناجحًا ، فإن أهم شيء هو الدافع الصحيح. اكتب على الورق في عمودين إيجابيات وسلبيات التغيير في الحياة. إذا لم تكسب شيئًا مميزًا من هذا التغيير ، فلا يجب أن تغتصب نفسك. المزيد من الإيجابيات؟ هذا بالفعل حافز!

للنوم القادم

حسنًا ، لقد تم اتخاذ القرار ، لا يوجد مكان للتراجع - ابدأ العمل. لإضفاء الحيوية على فكرتك ، جرب القواعد التالية:

1. جرب كل يوم 1-2 ساعة أبكر من المعتاد ، أن تذهب إلى الفراش ، لأنه ، ربما ، من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، ليس لأنك "بومة" كلاسيكية ، ولكن ببساطة لأنك تفعل ذلك - عدم الحصول على قسط كاف من النوم عند الذهاب إلى الفراش.. الساعة 2-3 صباحًا.

2. ماذا تريد حقا أن تذهب إلى الجانب؟ ثم حاول أن تخدع نفسك قليلاً. اشترِ فراشًا جديدًا وبيجاما لطيفة - فربما يتم نقلك إلى الفراش مبكرًا؟ التزم بعادة القراءة أثناء النوم وهي القراءة في السرير. والتوقف عن مشاهدة التلفاز في المساء - فما يُعرض عادة هناك لا يساهم في إحلال السلام.

3. لا تحل مشاكل العمل قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تسوي الأمور مع أحبائك ، وتجنب الخلافات. حاول تحرير رأسك من الأفكار والخطط المتعلقة باليوم القادم. سيكون لديك وقت للتفكير في كل هذا في الصباح أو في وجبة الإفطار أو في الطريق إلى العمل.

4. خذ حمامًا مريحًا في الليل لمساعدتك على التثاؤب بشكل أسرع. تساعد الحمامات بالزيوت الأساسية كثيرًا. خذهم 2-3 ساعات قبل النوم ، 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق. أضف 5 قطرات من النعناع وقطرتين من زيت البابونج والبرتقال إلى حمام دافئ. يمكنك إضافة مزيج من أزهار القطيفة والنعناع والأوريغانو إلى الحمام. يجب إصرار 50 جرامًا من أزهار كل نبات في 3 لترات من الماء المغلي ، وتصفيتها وصبها في الحمام. ومع ذلك ، وفقًا لبعض المعالجين ، فإن النوم الهادئ لا يساعده حمام دافئ ، ولكن حمام مقعدة بارد لمدة 3-4 دقائق.

قواعد الرفع

إذا كنت لا تزال قادرًا على النوم ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إخراج نفسك من السرير ذات صباح ، وفي نفس الوقت لا تشعر بالزومبي ، بل تشعر بالبهجة. وهنا مرة أخرى لا يمكنك الاستغناء عن الحيلة:

1. قم بتعويض لائق عن حقيقة أنك تحرم نفسك من متعة الاستلقاء في السرير لمدة ساعة أو ساعتين في الصباح. حتى لا يتحول الصباح إلى تعذيب ، حاول أن تدلل نفسك بشيء كل يوم. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، اسمح لنفسك (للإفطار فقط) بكعكة خفيفة واحدة أو شطيرة لذيذة مع سلامي المفضل لديك. اشترِ قهوة أو شاي باهظ الثمن واشربه حصريًا في الصباح - يمكنك الحصول على شيء أرخص خلال النهار.

2. بدلاً من المنبه السيئ ، ضع ضربة على هاتفك المحمول. وعندما تشعر بالملل ، قم بتغييره إلى تركيبة أخرى. ويمكنك أيضًا استخدام التليفزيون ، وبعد ذلك لن تستيقظ على صوت صفير تدخلي في الصباح ، ولكن من خلال برنامجك التلفزيوني المفضل.

3. في المساء ، اختر الأشياء التي ستذهب بها إلى العمل غدًا وضعها جانبًا (الحديد إذا لزم الأمر). لن يوفر لك ذلك دقائق الصباح الحلوة للنوم فحسب ، بل سيقلل أيضًا من توترك.