مقدار ومدة النوم

فيديو: مقدار ومدة النوم

فيديو: مقدار ومدة النوم
فيديو: كم نحتاج من النوم يوميا؟ 2023, أبريل
مقدار ومدة النوم
مقدار ومدة النوم
Anonim

لمدة عام تقريبًا كنت أشاهد نفسي والعديد من المتطوعين الشجعان الآخرين من بين رفاقي في السلاح ، وهم يقدمون طرقًا معينة لحل المشكلة. نتيجة للملاحظات ، نشأ نظام معين أود مشاركته مع أولئك الذين يرغبون في ذلك.

Image
Image

لذا ، هل ما زلت تنام ، على سبيل المثال ، 4 ساعات في اليوم ولا تشعر بسوء ، أو حتى أفضل ، بعد 8 ساعات من النوم؟ تؤكد التجربة أنه يمكن للمرء أن يشعر بالقوة والطاقة ، وأن يبدو مبتهجًا ، ويشعر بالانتعاش والسعادة ، "يتدفق" بأفكار جديدة ، حتى مع استبعاد النوم تمامًا ، بالمعنى المعتاد للكلمة. فقط من خلال الالتزام ببعض القواعد البسيطة.

الآن أنام من 4.30 إلى 7 ساعات في اليوم. في عطلة نهاية الأسبوع 7 ساعات ، في أيام الأسبوع 4.30. أستطيع أن ألاحظ أن الحاجة إلى النوم لمدة سبع ساعات تختفي تدريجياً ، لأنني أنام فقط لأنني من المفترض أنني بحاجة إلى النوم - هذه صورة نمطية. في الواقع ، لا أشعر هذه الأيام بتحسن ، بل أشعر بأسوأ مما أشعر به في أيام الأسبوع. كانت هناك أسابيع لم أنم فيها على الإطلاق (كان من المؤسف أن أضيع الوقت في النوم ، أردت أن أكون في الوقت المناسب لكل شيء). وبعد ذلك ، استبدلت 30 دقيقة من الاسترخاء الكامل (الموضحة أدناه) 6 ساعات من النوم بالنسبة لي. لم تنخفض الكفاءة ، لكنها قفزت بشكل حاد. لم يغادر الشعور بالرضا والثقة.

وإليكم تصريحات أتباعي الشجعان من بين المشاركين النشطين في ندوات TM:

"أنام أقل ووقتًا أطول مما كنت أرغب فيه في الأصل."

"لقد انخفض وقت النوم ، ولكن في نفس الوقت لا يوجد شعور بـ" قلة النوم "، بل على العكس - تنشيط الوعي والنبرة الجسدية".

"الشيء الأكثر إثارة للفضول هو أنه في ظروف النوم لمدة 3 ساعات ، يمكنني ممارسة الرياضة لمدة ساعتين في اليوم ولا أشعر بالتعب."

"أنا لا أنام كثيرًا ، أفعل كثيرًا ، وما يرضيني تمامًا ويحقق نتائج ممتازة على جميع المستويات - تمكنت من تحقيق الكثير الذي لم أحلم به من قبل."

"قررت الدخول في التجربة بدافع اليأس: في العمل ، والانسداد ، والضغط المستمر ، والتعب العالمي ، والصحة والمظهر يتعرضون للتعذيب إلى أقصى حد. ممارسة أساليب TM ونظام النوم الفعال ، لقد تعاملت ليس فقط مع مشاكلي ، ولكن أيضًا حل العديد من مشاكل شركتي الخاصة. ، بالإضافة إلى أنه لم يكن هناك اكتئاب وإرهاق وضعف وشحوب في المظهر. بالإضافة إلى ذلك ، وبشكل غير متوقع تمامًا ، اكتسبت خلال شهرين أو ثلاثة أشهر شخصية لم أحلم بها أبدًا ".

ربما توجد طرق أخرى ، لسوء الحظ ، لم يتم التعرف عليها بعد ، وإذا اقترح شخص ما طريقة خاصة به أو طريقة أخرى ، فيمكن للمرء أن يرحب به فقط. أنا نفسي مستعد لأن أكون أول من يبدأ في اختباره.

لماذا ننام؟

ستكون البداية الجيدة هي معرفة سبب نومنا؟ من الصواب إراحة أجسامنا وعقولنا. وهكذا في صباح اليوم التالي يمكننا أن نبدأ من جديد لتعظيم استغلالهم.

ماذا يحتاج الجسم لراحة جيدة؟ بالضبط! يحتاج إلى الاسترخاء. إنه نفس الشيء مع الدماغ.

هذا يعني أن الراحة الفعالة هي أقصى استرخاء للروح والجسد.

أثناء النوم ، يفترض أننا أغلقنا الجسد والدماغ ، معتمدين على الراحة.

ولكن هل هو حقا كذلك؟ هل استيقظنا يومًا بعد نوم طويل مكسور تمامًا مع آلام في المفاصل والعظام ، مع صداع يمنعنا من التركيز على بعض الأعمال أو الأفكار؟

لماذا يحدث هذا؟ صحيح ، لأن أيا من أجسامنا ، ناهيك عن عقولنا ، كانت مجرد وهم الراحة. أثناء النوم ، يتحول دماغنا من شكل من أشكال نشاطه إلى شكل آخر: نرى الأحلام ، التي غالبًا ما ترتبط بواقعنا. هؤلاء. تتدفق جميع مشاكل النهار بسلاسة إلى شكل آخر وتستمر في إزعاج عقولنا ، مثل اختراق عدو لمؤخرتنا أو يحيط بنا.

مع الدماغ تم فرزها قليلا ، ولكن ماذا عن الجسد؟ ضع في اعتبارك هذا الجانب: عندما نلتف إلى كرات أو ننام بقبضات اليد المشدودة ، ونطحن أسناننا ، ونرى أخيرًا أحلامًا ديناميكية وأحيانًا نعيد إنتاج بعض الحركات ، يكون جسمنا في حالة توتر ، ربما أقل من حالة اليقظة العادية ، ولكن مع ذلك ، فهو كذلك. يصعب وصفه بأنه الأكثر استرخاءً.

الآن دعونا نجمع هذه الاستنتاجات معًا وماذا نحصل عليها؟

هذا ما. من أجل تحقيق الاسترخاء التام للجسم والدماغ أو الروح أو أي شيء آخر (إذا رغبت في ذلك) ، ليس من الضروري على الإطلاق النوم. نحن ننام من الجمود. أستطيع أن أسمع صافرة حجارة تتطاير فوق رأسي وصرخات عالية: "هراء ، هذا مستحيل ، هراء". هذا الرأي واسع الانتشار ، والذي يتحدث عن الجمود الجماعي في التفكير ، والقصة الحالية لا يقصد بها أن تقود نقاشًا مطولًا ، لذلك سوف نتناول أطروحة أخرى بمزيد من التفصيل.

هل لا يزال من الممكن النوم ، ولكن حتى تتحول هذه العملية ، مع القليل من الوقت الذي يقضيه عليها ، إلى راحة جيدة؟ من الممكن وحتى الاستعداد قدر الإمكان لمواصلة الحياة النشطة والمثمرة ، والبقاء في الحلم ليس طالما هو معتاد (أعني هنا النوم لمدة 8 ساعات أو أطول) ، ولكن بقدر ما نحتاج إلى تقليله بشكل تعسفي من 6 إلى 2 ساعات.

والآن ، بضع كلمات حول كيف يمكنك أن تأتي إلى مثل هذه الحياة؟

استرخ واستمتع بوقتك في إجراءات محددة للغاية ، بما في ذلك الإجراءات الجسدية.

من الصعب تحقيق ذلك ، لكنه ممكن.

نظام

أولاً ، بعد الساعة الخامسة صباحًا ، يكون النوم مضطربًا وغير مكتمل ، وعديم الفائدة تمامًا ، بل وحتى ضارًا. الوقت الأكثر فعالية للنوم هو من الساعة 10 مساءً حتى منتصف الليل. هذه الساعات هي التي يجب على الشخص الذي يهتم بصحته وطول العمر استخدامه للراحة. أثناء الاستلقاء في المساء في موعد أقصاه الساعة 10 ، لاحظ الناس أنهم يستيقظون في الساعة 2 أو 3 ولا يمكنهم النوم. نصحتهم بعدم إجبار أنفسهم وعدم إجبار أجسادهم على النوم إذا لم يرغبوا في ذلك. هذه الحالة تسمى: "نمت بالفعل". ننهض ونقوم ببعض الأشياء المفيدة ، القراءة ، الإبداع ، البحث عن المعلومات ، مهام العمل ، ناهيك عن أن التأمل يسير على ما يرام. يمنح هذا الحلم راحة رائعة وفرصة للعيش والعمل بنشاط وكامل طوال اليوم حتى … 22 ساعة. ثم مرة أخرى "بينكي". إذا لم تستطع الاستلقاء في الوقت المحدد لسبب ما ، فراجع القواعد التالية.

ثانيًا ، من الضروري قضاء 15 دقيقة على الأقل في "وضعية الجثة" (سافا سانا). يوفر هذا الاسترخاء الكامل فرصة للتعافي وزيادة الكفاءة. تقل الحاجة إلى النوم لأن هذا الوضع يحل محل 3 ساعات من الراحة في الليل!

ثالثًا ، ضع في الاعتبار العوامل التالية الشائعة إلى حد ما ، ولكن في حالتنا ، هناك عوامل مهمة:

* لا تنام مع الضوء ؛

* لا ينبغي أن تشبه الغرفة التي تنغمس فيها في النوم سردابًا ، فمن الأفضل أن تملأ بالهواء النقي ؛

* تنبعث النباتات من ثاني أكسيد الكربون ، لذلك سيكون من الجيد نقلها إلى غرف أخرى لا تؤدي وظائف غرفة النوم ؛

* إذا كانت هناك حاجة لملابس النوم ، فليكن مريحة وخفيفة الوزن ومصنوعة من الأقمشة الطبيعية ؛

* يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، لذا المراتب الناعمة والوسائد العالية ، للأسف ، أسفل معها.

رابعًا ، التزم بترتيب معين وممتع للغاية من الاستيقاظ. وهو يتألف من "التمدد مع الإدمان". أولاً ، نضع أرجلنا بجانب بعضنا البعض. ثم نمد ساق واحدة قدر الإمكان ، ثم الأخرى. يمكن تكرارها 2-3 مرات ، وتستغرق 3 دقائق ، وتستفيد منها طوال اليوم. يقوي الجهاز العصبي ، ويمد العمود الفقري ، وله تأثير مجدد على الجسم كله.

خامساً ، يجب أن تلتزم ببعض مبادئ "الجزرة" المبتذلة بالفعل في التغذية.

* أهم شيء هو عدم نقله ، هناك فقط عندما تكون جائعًا حقًا. خاصة في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، لا "تدك" معدتك إلى مقل العيون مع أنواع المخابز والسندويتشات.

- شرب 1-2 أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة.

* أدخل حبتين من الجوز و 5 تفاح طازج في نظامك الغذائي اليومي.

* تناول الطعام بتركيز ، وبسرور ، دون تشتيت انتباهك بأفكار وأفعال دخيلة.

* ما زلنا نحاول تجنب الأطعمة الدسمة.

لا تتناول نوعًا واحدًا من النشاء في الوجبة الواحدة: أرز مع خبز أو بطاطس. كما لا ينصح بخلط النشا بالبروتين (البيض واللحوم).

هناك المزيد من الخضار والفواكه. يُنصح بتناول الفاكهة قبل الوجبات والأفضل لمدة ساعة (فهي تعزز الهضم والاستيعاب النشط للعناصر الغذائية) ، وليس بعد ذلك (فهي تشجع عمليات تسوس الطعام مما يؤدي إلى عواقب سلبية).

من الأفضل أن تشرب ليس بعد الأكل مباشرة ، ولكن بعد نفس الساعة أو بعد ساعة ونصف. يجب ألا تكون المشروبات شديدة السخونة أو البرودة.

السادس ، صغير

تمارين اليوجا

أساناس (للنوم)

يتم إجراؤها على الأرض لمدة 15 دقيقة.

1. نجلس على الأرض ، والأرجل ممدودة أمامنا ، واليدان خلف الظهر ، والراحتان على الأرض ، والأصابع موجهة نحو الجسم ، ولكن ليس بعيدًا عنه. الظهر مستقيم.

2. ارفع الساق اليسرى قليلاً ، وثنيها اليمنى واخفض الساق اليسرى المعلقة في الهواء عليها.

اتضح أن نصف الوضعية باللغة التركية (الرجل اليمنى) ، ونصفها ممتد بزاوية قائمة على الجسم (الرجل اليسرى). الآن نميل الجسم إلى الأمام ، ونخرج أصابع القدم بأيدينا.

في هذه الحالة ، تتداخل إحدى اليدين مع الأخرى ، ويرفع الرأس بحيث تستقر النظرة على أصابع القدم. نحن في هذا الموقف حتى نعد إلى 12 بحساب محسوب. يمكنك البدء في العد من الثامنة ، وزيادة فترة البقاء في الوضع تدريجيًا.

ثم نخفض رأسنا ببطء ونحاول تقريبه من الركبتين قدر الإمكان. مرة أخرى ، عد إلى 12. حسنًا ، حسنًا ، حتى 8.

كرر تمرينًا مشابهًا مع الساق اليمنى ، مع ثني اليسار.

3. الآن اجلس بشكل مستقيم مرة أخرى ، وتمتد الأرجل بزوايا قائمة على الجسم. ومرة أخرى ذهبنا إلى المنحدر. الظهر مستقيم ، والعمود الفقري مشدود ، ونفكر في أصابع القدم ، وبعد العد الذي تم إدخاله بالفعل ، نخفض رأسنا ومرة أخرى إلى ركبنا. جلسنا هكذا لعدة دقائق ، عدنا إلى 12 أو 8 (نحاول ألا نبكي من الإرهاق ولا نجهد حتى نفقد الوعي) ، نعود ببطء إلى وضع البداية.

4. اليدين خلف الجسم ، والنخيل هذه المرة بعيدا عن الجسم. تدريجيًا نميل إلى الوراء ، ونمتد مع الجسم كله ، والذراعان ممدودتان ، بشكل مستقيم. نميل رأسنا حتى نتمكن من رؤية الجدار خلفنا وفي هذا الوضع نتجمد حتى نعد إلى 12 (8) أو نقرأ ونغني خطنا المفضل.

"نوع من التعصب" ، كما يقول أولئك الذين جربوا حظهم بعد المحاولة الأولى ، ومن الصعب للغاية دحض مثل هذا البيان ، وهو ما لن أفعله ، لكن في غضون أيام قليلة سيتغير هذا الرأي بشكل جذري ، شكرًا لنتائج مذهلة. من المهم القيام بها بانتظام ، دون الالتفات إلى جميع صعوبات المرحلة الأولى.

والأهم من ذلك ، أن تحصل على المتعة أثناء العملية! اشعر بجسمك وسوف يستجيب بشكل إيجابي. استمع إلى نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، وركز عليها وعلى ردود أفعال جسدك.

5. بالعودة إلى وضع البداية ، نرفع كلا الساقين (صعب ، لكن ضروري) ، ونمسكهما بأيدينا على الوزن ، ونميل إلى الخلف قليلاً بالجسم. نحافظ على نفس الحساب 12 (أو باستخدام وحدة أخرى لقياس الوقت).

6. البقاء في وضع البداية ، لف ببطء ، أي. وضع اليد اليسرى الممدودة خلف الركبة اليمنى (اليد عند مستوى الكاحل) ، وهي منحنية ، نحاول ، على الرغم من كل الصور النمطية الموجودة فيما يتعلق بجسمنا ، أن نستدير لرؤية الزاوية اليسرى من الغرفة. نكرر كل شيء على اليمين.

7. وأخيرًا ، نرفع أرجلنا أولاً بشكل مستقيم ، ثم نميلها قليلاً إلى الجانب خلف الرأس ، ثم نخفضها حتى تلمس الجوارب الأرض (كبداية ، يمكنك استبدال كرسي منخفض ، حجر الرصيف ، أو كائن آخر). والآن نقوم بإجراء عدد مميت: نمد أيدينا خلف رؤوسنا ، وننزل أرجلنا عليها (خلف الرأس) حتى يتضح أنها ركبتان بالقرب من الأذنين ، لا أكثر ولا أقل.

وفي نفس الوقت لا تنسى الحساب. إنه نفسه في كل مكان - في أول 12 (8 ممكن).

في المستقبل ، يمكن زيادة المدة إلى 16 ، 20 ، 24 ، إلخ.

8. من الوضع السابق ، تدفق ببطء إلى وضعية الانبطاح. ننشر أذرعنا على الجانبين. الجمال! الضجة نادرة. دعونا الاسترخاء.

وضعية الجثة (سوا سانا)

نبقى (ويفضل أن نكون على الأرض وبدون أي وسائد) في نفس الوضع اللطيف مع تمديد الساقين والذراعين. دعونا نتأكد من عدم وجود مسودات وموضوعات في الغرفة يمكن أن تتداخل معنا في الـ 15 دقيقة القادمة.

نحن نركز كل اهتمامنا على أجسامنا. نكتسح جانباً بسخط الأفكار التي تسعى بإصرار للتسلل إلى وعينا. ومع ذلك فإننا نسترخي. يمكنك البدء من أي جزء من الجسم أو العضو. هذا سوف يتطور بمرور الوقت. سيتم تحديد الخيار الأفضل بنفسه بعد الممارسات اليومية. لكن ، تقليديًا ، لنبدأ بالرأس. نحن نركز عليه. أولاً ، في أعلى نقطة في الرأس. نقول لأنفسنا: "راسي يرتاح ، يحرر نفسه من التوتر والأفكار". في الوقت نفسه ، نشعر أن العملية قد بدأت. نفعل الشيء نفسه مع الجبين والحواجب والعينين وبقية الوجه. بعد العنق ، ننتهي بوحدة حديث داخلية: "رأسي مرتاح تمامًا وخالي من التوتر والأفكار". جيد. لقد شعرت بالفعل أن الجسم مليء بوزن لطيف. لكننا نستمر في تعميق الاسترخاء. الكتفين والصدر والذراعين (حتى الأصابع وبدورًا: اليسار ، اليمين) ، القلب ، الكبد … (الأعضاء الداخلية). ، الظهر ، الوركين ، ربلة الساق ، الكاحلين ، القدمين (أيضًا: يسار ، يمين). لا ننسى عضوًا واحدًا وجزءًا من الجسد ، تنتهي دائمًا بعبارة "My ، my ، my … … مطلقًا (مرتاح تمامًا (a ، s) ، لا يوجد توتر." عندما تصل إلى أصابع قدميك ، استمع مرة أخرى إلى جسدك ، اشعر أنك لا تشعر بأي شيء ، كرر كل شيء بالترتيب العكسي: نحو الرأس ، عند الانتهاء ، استمتع بحالة استثنائية من الخفة والنعيم اللطيف.

نترك الوضع تدريجيًا. دعونا نلوي أصابع قدمنا ، وأيدينا ، ونغلق شفاهنا ، ونأخذ أنفاسًا قليلة. الآن يمكنك النهوض ببطء. لا حركات مفاجئة!

نحن لا ننهض على الفور ، سنجلس لبضع دقائق على ظهره ، ورؤوسنا مدفونة في ركبنا ، وأقدامنا مضغوطة على الأرض. هذا أيضًا تمرين مفيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الخروج من حالة الاسترخاء التام.

براناياما (التحكم الواعي في التنفس)

تمارين التنفس - 5 ، 10 دقائق. نجلس على ركبنا (الحوض مضغوط على القدمين) أو على النمط التركي (يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي والركبتين بزاوية قائمة) ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا. نتنفس في بطننا. استنشق عند العد 1 ، وأخرج المعدة. الزفير عند العد 2 ، قم بإلصاق الأمعاء بالعمود الفقري - نرسم المعدة قدر الإمكان. نكرر هذا 3 أو 6 أو 9 مرات.

براتياهارا

النوم أو مزاج التأمل - 5 دقائق. نحن نتنفس فقط (يفضل البطن) ، مع التركيز على التنفس. نتنفس في الطاقة الإيجابية ، ونخرج كل السلبية والإجهاد والمرض والتعب. من المهم أن تشعر به ، يمكنك أن تقول "لنفسك".

التمركز

التحكم في وضعية النوم (اتخاذ وضعية مثالية للنوم الصحي). نحن نستلقي على ظهورنا. من المستحسن ألا يكون الرأس مرتفعًا جدًا. نوزع الطاقة الإيجابية في جميع أنحاء الجسم. لقد ذهب الدفء اللطيف. نحن لا نجهد ولا نفكر في أي شيء ، نحاول بأي حال. نحن تغفو.

ليس من الممكن أن تغفو على الفور دون التفكير في مشاكل اليوم ، فلا داعي للتوتر ومقاومة هجومهم القوي بقوة رهيبة. حظرهم بانتظام سيفي بالغرض في النهاية.

أساناس (نحو اليوم)

المجموعة العلوية من التمارين - 15 دقيقة.

من الضروري أن نقف مستقيماً ، فمن الأفضل أن نواجه الشرق ، إنه صعب ، يهتز بعد النوم ، لكن لا يزال.

ارفع يديك ، استند للوراء قليلاً ، عد إلى الفاتورة التي تلقيناها في المساء. ثم تنحرف قليلاً إلى الجانب. أولًا إلى اليسار ثم إلى اليمين.

ارفع رجلك اليسرى ، واسحبها بيدك بحيث تستقر على الفخذ الداخلي من رجلك اليمنى ، على أعلى مستوى ممكن. اليدين على مستوى الصدر ، والنخيل مضغوطان معًا ، والمرفقان على الجانبين. وقفنا لأطول فترة ممكنة. خفضوا ساقهم. نكرر كل شيء من اليمين.

ارفع ذراعيك ورأسك خلفهما. قف على هذا النحو حتى نهاية العد 12 (8).

ثم ننحني ببطء إلى الأسفل والأسفل حتى نضع راحة اليد على الأرض وفي نفس الوقت لا نجلس القرفصاء ، ولكن على العكس تمامًا ، نحاول إبقاء أرجلنا مستقيمة ، حتى لو كانت ترتعش. علينا أن نتحمل. إذا كان هذا لا يزال غير متوفر ، فيمكنك في البداية ثني ركبتيك قليلاً ، ووضع يديك على مسافة ممكنة من الساقين. نحن نتمتع بالشعور كيف أن الجسم منغم.

والخطوة التالية هي الزحف إلى وضع الاستعداد لعمليات الدفع ، حيث يكون الجسم مستقيمًا وممدودًا وكذلك الأذرع التي تمسكه. الآن نحن بحاجة إلى ثنيهم عند المرفقين والاحتفاظ بالحساب الذي تقبله "الشركة".

ثم ننزل إلى الأرض. لا ، نحن لا نسقط ، بل ندخل بسلاسة إلى حالة الكذب.

الأيدي إلى المرفقين على الأرض ، والنخيل لأسفل. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك إلى الخصر. علاوة على ذلك ، ننقل الحمل إلى الجسم وليس إلى اليدين. لقد صمدنا في هذا المنصب للفترة الزمنية المحددة.

نعم ، استلق وهذا يكفي ، مرة أخرى ، "في وضعية الكلب الممتد": الأرجل مستقيمة والذراعان أيضًا ، اسحب المؤخر للخلف. كيف؟ فوق … نعم ، نعم ، نعم.

نقف بشكل مستقيم ، والقدمان مضغوطة على الأرض ، ونميل الجسم إلى الأمام قليلاً. الرأس لأسفل. نحن نتجمد في هذا الموقف. التنفس والشفاء

الآن نحن نصويب.

الانتباه!

لا تبدأ حتى "podshofe" ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبراناياما ، الأساناس والتأمل

الحمام / الدش: نصف ساعة على الأقل قبل أو بعد الحصص

الوجبة: دسمة قبل ساعتين على الأقل ، ومتواضعة قبل ساعة واحدة.

أخيرا

التمرين ليس سوى الخطوة الأولى على طريق التناغم الخاص بك. ولكن حتى هذا يكفي بالفعل للشعور ببعض التغييرات. ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل. القضاء على التوتر والمواقف التي تؤدي إلى ذلك ، والتنظيم الذاتي ، والانسجام مع العالم والذات ، والقضاء الذاتي على معظم المشاكل ، وظهور الفرح والجدوى من الوجود ، وتحقيق الأهداف المرجوة (بغض النظر عن مدى استحالة تصورها) ، الشفاء الجسدي والنفسي - وهذا أبعد ما يكون عن قائمة كاملة لذلك. مفيد ، ما سيحصل عليه ممارس هذا النظام.

شعبية حسب الموضوع