إذا كانت ساعتك الداخلية معطلة ، فاتصل بالإصلاح على الفور! أو على الأقل اقرأ هذا المقال. ربما لا يكون وجود مثل هذا النموذج الهرمي للاحتياجات البشرية مثل هرم ماسلو سرًا للكثيرين.
وعلى الرغم من انتقادها بكل طريقة ممكنة ، إلا أنه من الصعب المجادلة مع أحد: أظهر عالم النفس الأمريكي بوضوح أن إشباع الحاجات الأقل هو شرط ضروري لإرضاء من هم أعلى منهم. دعنا نتحدث عن أحد هذه الاحتياجات.
حتى النوم!
أذهب إلى الفراش مثل التابوت. وكل صباح - في الواقع - انتفاضة من بين الأموات. مارينا تسفيتيفا
يجب أن يحصل كل شخص على قسط من النوم على الأقل - وهذا واضح. لكننا جميعًا نفعل ذلك بشكل مختلف. يفضل البعض الذهاب إلى سرير دافئ مبكرًا للاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى ، في حين أن البعض الآخر لن يفتح أعينهم إلا في الظهيرة بصعوبة ، بينما يبتعد الوقت حتى المساء ، وفي الليل سيبدأ العمل بشكل كامل. مع أخذ هذا في الاعتبار ، تطورت أنماط معينة من تناوب النشاط والسلبية خلال اليوم - أنماط كرونوتية ، والتي بموجبها يمكننا أن نشير إلى "البوم" ، "القبرات" وحتى "الحمائم".
والتغيرات الدورية في عمل الأعضاء والأنظمة والجسم ككل تسمى الإيقاعات الحيوية. هناك ثلاث مجموعات من الإيقاعات الحيوية ، والتي تختلف في فترات زمنية مميزة ، يتم خلالها تنفيذ دورة كاملة واحدة:
الساعة البيولوجية - إيقاعات بيولوجية بتردد يومي. وهذا يشمل دورات النوم واليقظة ، وكذلك التقلبات اليومية في درجة حرارة الجسم ، ومستويات الهرمونات في الدم ، وما إلى ذلك.
Infradian - مدة الدورة تتجاوز اليوم (الإيقاعات الأسبوعية والشهرية والسنوية). على سبيل المثال ، الدورة الشهرية أو التغيرات الموسمية.
Ultradian - مدة الدورة أقل من يوم (إيقاعات الساعة ، الدقيقة ، الثانية). تتضمن هذه المجموعة من النظم الحيوية عمليات قصيرة المدى مثل استهلاك الطعام ، والتنفس ، وعمل الجهاز الهضمي ، والقلب ، وإيقاعات نشاط مختلف خلايا جهاز تنظيم ضربات القلب.
أكثر ما يثير فضولنا هو الإيقاعات البيولوجية (اليومية): تسمى أيضًا الساعات البيولوجية. وإذا كنت تعتقد أنها متأصلة في البشر فقط ، فأنت مخطئ: الحيوانات والنباتات والفطريات وحتى البكتيريا الزرقاء لها مثل هذه النظم الحيوية. بعد كل شيء ، هم الذين يزودون كل نوع بأقصى فرصة للتكيف. الدور الأكثر أهمية في تزامن الإيقاعات اليومية هو التقلبات اليومية في الإضاءة ؛ لذلك ، فإن النظام البصري هو الذي يشارك بنشاط في تنظيمها.
كيف يعمل نظام الساعة البيولوجية للإنسان؟
الجواب ، كما هو الحال دائمًا ، يكمن في الدماغ. دعنا ننتبه إلى الهياكل التالية:
ينظم ما تحت المهاد التغيرات في مستوى الهرمونات في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة أو ، على العكس من ذلك ، إضعاف الشعور بالجوع ، وما إلى ذلك. هذا هو "مركز النوم".
النواة فوق التصالبة (SCN): تتحكم نواة المنطقة الأمامية من الوطاء في إطلاق الميلاتونين في الغدة الصنوبرية وهي مسؤولة عن مزامنة "الساعة البيولوجية" للجسم.
في الغدة الصنوبرية ، المعروفة أيضًا باسم الغدة الصنوبرية ، يتم إنتاج الميلاتونين ، وهو المسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، ومزامنتها مع إيقاع الضوء المحيط.
كيف تعمل الإيقاعات اليومية
على الجدار الخلفي لشبكية العين ، توجد خلايا عقدية تستجيب للتغيرات في الإضاءة وتحتوي على صبغة الميلانوبسين. عندما يتغير النشاط الكهربائي لهذه الخلايا ، يتم إرسال إشارة منها إلى النواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد ، حيث يتم إرسالها عبر ألياف الجهاز العصبي الودي إلى الغدة الصنوبرية لتنظيم التخليق اليومي للميلاتونين.
يستنتج من كل هذا أن فشل هذا النظام يمكن أن يكون سببه عوامل داخلية وخارجية ، ومن المهم للغاية مراقبة ذلك! إن عدم التزامن ، أو انتهاك الإيقاعات البيولوجية ، لا يصاحب السرطان فحسب ، بل يسببه أيضًا.
العودة إلى الإيقاعات الموسمية …
هناك اضطراب عاطفي مثل الاكتئاب الموسمي. ليس من الصعب تخمين ما هو ، أليس كذلك؟ في مواسم معينة (كقاعدة عامة ، في الخريف والشتاء ، في كثير من الأحيان في الربيع والصيف) ، يصبح الشخص عصبيًا وعصبيًا وغير متواصل ، يشبه الدب أثناء السبات. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يواجه كل شخص خامس على هذا الكوكب مثل هذه المشكلة.
في الشتاء ، يتم تقليل ساعات النهار ، وبالتالي فإن الناقل العصبي السيروتونين ، المسؤول عن مزاجنا ، ينتج أقل بكثير. ويرجع ذلك أيضًا إلى نقص فيتامين د الذي تنتجه أجسامنا تحت أشعة الشمس ، حيث يلعب دورًا مهمًا في إنتاج مادة السيروتونين. من ناحية أخرى ، يبدأ الميلاتونين في إنتاج إنتاج نشط ، والذي عادة ما يتم قمعه بالضوء الساطع.
لا يحدث هذا في الخريف والشتاء ، لذلك ترتفع مستويات الميلاتونين ، مما يسبب إرهاقًا ونعاسًا غير مرغوب فيهما. ثم هناك ببساطة أشخاص يعتمدون على الضوء ويتحملون قلة الشمس أكثر من غيرهم.
إذا كان كل شيء واضحًا مع اكتئاب الخريف والشتاء ، فمع كساد الربيع والصيف يكون كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، لأنه ، على ما يبدو ، هناك الكثير من الضوء وحتى أكثر - إذن ما هو الأمر؟ في الواقع ، هناك المزيد من الضوء ، ولكن زيادة السيروتونين يمكن أن تسبب نفس تأثير نقصه.
لذا ، فإن النظم الحيوية البشرية هي آلية مهمة للغاية ولكنها هشة ، تمامًا مثل الساعة الحقيقية. يمكن أن يؤدي تعطيل عملهم إلى مجموعة متنوعة من الأمراض - من انخفاض بسيط في المناعة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. لذلك ، اضبط ساعتك الداخلية بشكل عاجل وحاول ألا تهمل إيقاعاتها!
