النعاس أثناء القيادة

كيف لا تغفو على الطريق وتصل إلى المكان بدون حوادث؟

مستشارًا لمرشح العلوم الطبية ، أستاذ مشارك في قسم الأمراض العصبية بأكاديمية موسكو الطبية. معهم. سيتشينوف ، طبيب الأعصاب ميخائيل جوريفيتش بوليوكتوف

قانون "النعاس"

للوهلة الأولى ، القيادة نصف نائمة هي مجرد مشكلة للسائق. إذا نظرت إليها ، فكل شيء أكثر جدية. الشخص النائم مثل الشخص المخمور. حالة السائق الذي لم ينم لمدة 20 ساعة أو أكثر هي بمثابة تسمم بالكحول.

حتى إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة ساعة أو ساعتين فقط كل ليلة ، فإن قدرتك على قيادة السيارة تكون ضعيفة بشكل كبير. هذا يعني أن سرعة رد الفعل تتباطأ ، ويظهر الغفلة والأخطاء في القيادة ، ويضعف تنسيق الحركات. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الطريق.

وبحسب الإحصائيات ، فإن عدد الحوادث التي يتسبب فيها أو يشارك سائق نائم يتجاوز عدد الحوادث لأسباب أخرى. في أمريكا ، في ولاية نيوجيرسي ، تم تمرير قانون يحدد المسؤولية القانونية للسائق عن القيادة في حالة سبات.

امرأة تقود

يعتبر النعاس أثناء القيادة مشكلة مهمة للعاملات وخاصة في المدن الكبيرة. لأن إيقاع الحياة الحديث يؤدي إلى أعباء زائدة ملموسة ، في المقام الأول في العمل. يجب على نساء المدينة أن يعملن أكثر مما يرغبن وما الطبيعة المتأصلة في جسد الأنثى. ببساطة ، إنهم يعملون كثيرًا بحيث لا يوجد وقت للنوم.

وتحتاج أيضًا إلى تخصيص وقت للعائلة والأصدقاء والذهاب إلى مكان ما للاستمتاع. لذلك اتضح أنه بالمقارنة مع أسلافهم ، بدأوا ينامون بنسبة 20-25 ٪ أقل.

يواجه كل مقيم في المدينة تقريبًا متلازمة قلة النوم. هذا مصطلح علمي تمامًا يعني أن المرأة تقيد نفسها باستمرار في الحلم من أجل مصالح أخرى ، سواء كان ذلك العمل أو الترفيه أو أي شيء آخر. علاوة على ذلك ، من اللافت للنظر أنها تفعل ذلك طواعية وفي كثير من الأحيان لفترة طويلة. لذا فإن قلة النوم المزمنة هي السبب الأكثر شيوعًا للنعاس لدى نساء المدن.

تؤدي الاضطرابات العصبية أيضًا إلى النعاس أثناء النهار. إذا تحدثنا عن سيدة أعمال ، فهذه هي "متلازمة المدير". المرأة منغمسة في العمل لدرجة أنها لا تستطيع حتى في المساء أن تنسى مشاكل اليوم ، وتتصفح باستمرار أحداث اليوم الماضي في رأسها وتضع خططًا للمستقبل. لا يمكنها التبديل والاسترخاء والسماح لنفسها بالنوم بسلام.

سبب آخر هو اضطرابات النوم ، وغالبًا ما تكون صعوبة النوم. حتى أن هناك مثل هذا المصطلح - الأرق النفسي الفسيولوجي. هذا هو الموقف الذي تحتاج فيه في اليوم التالي إلى الاستيقاظ مبكرًا ، لأن هناك بعض الأعمال المهمة في المستقبل. تذهب المرأة إلى الفراش في وقت مبكر ، لكنها لا تستطيع النوم. وكل ذلك بسبب حقيقة أنها تنهي نفسها باستمرار ، قائلة "أنا بحاجة إلى النوم بشكل أسرع ، وإلا لن أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يؤلم رأسي ، وغدًا سيكون هناك اجتماع مهم …"

يمكن أن يستمر التفكير إلى ما لا نهاية ، الشيء الرئيسي هو أنها ترهق نفسها تمامًا ، وتنام بعد ثلاث ساعات ، وفي الصباح تستيقظ مثل الليمون.

يحدث الأرق النفسي عند الأشخاص الأصحاء نسبيًا ، ومع ذلك هناك العديد من مواطنينا القلقين بشأن مشكلات عصبية مختلفة. على سبيل المثال ، ينتشر مرض العصاب والاكتئاب ، وهما أمران شائعان تمامًا بالنسبة للنساء. على الرغم من أن الكثيرين لا يصنفونها على أنها أمراض ، إلا أنهم يعتبرونها شيئًا تافهًا. وعبثا ، لأن العصاب هي التي يمكن أن "تدمر" الحياة إلى حد كبير. تنعكس الاستثارة المتزايدة لدى أولئك الذين يعانون من هذه الأمراض بدقة في النوم.

تؤثر الخصائص الهرمونية للمرأة أيضًا على ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض.غالبًا ما يكون مصحوبًا باضطرابات في النوم بسبب زيادة الإثارة والتهيج. ونتيجة لذلك - النعاس أثناء النهار ، وانخفاض الأداء.

تؤثر العادات السيئة ، مثل التدخين ، أيضًا على جودة النوم. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين إدمان السجائر والنعاس أثناء النهار. لكن لوحظ أن النساء المدخنات غالبًا ما يعانين من اضطرابات النوم ويعانين من مشاكل في النوم. وهذا طريق مباشر للنعاس أثناء النهار.

قد يكون الدواء هو سبب النعاس أثناء النهار. هذه هي مضادات الهيستامين والمنومات من الأجيال الأولى. الأدوية الحديثة عمليا لا تسبب النعاس أثناء النهار. تفرز الحبوب المنومة من الجيل الأخير من الجسم لمدة 3-5 ساعات ، وهو ما لا يمكن أن يقال عن سابقاتها ، والتي استمرت لمدة تصل إلى يومين.

كن حذرا مع مضادات الاكتئاب. يمكنهم جعلك نعسان في البداية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استبداله بنظرائه من الأعشاب. الأعشاب أخف بكثير ولا تؤثر على حالة الإنسان.

وبالطبع ، لا يسع المرء إلا أن يذكر سببًا آخر للنعاس أثناء النهار - عن الأطفال. 10٪ منهم يعانون من نوع ما من مشاكل النوم. هذا يعني أن نفس العدد على الأقل من البالغين يعانون أيضًا من مشاكل في النوم. وغالبًا ما يكونون من النساء.

كيف تتغلب على النوم؟

القاعدة الأولى والأكثر أهمية هي الحصول على قسط كافٍ من النوم مسبقًا. إذا لم يكن من الممكن تطبيع نوم الليل نفسه ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي. تحتاج أولاً إلى الكفاح من أجل النوم ، ثم النعاس أثناء النهار.

إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولا يمكن تأجيل الرحلة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات التالية:

1) الكافيين هو العلاج الرئيسي للنعاس حول العالم. يمكن لفنجان من القهوة أو الشاي القوي قبل الرحلة أن يساعد في مقاومة النوم. على الرغم من أن تأثيره قصير الأمد - بعد نصف ساعة - تبدأ ساعة وبعد 2-3 ساعات - فإنه يوفر شحنة معينة من الحيوية. لكن تذكر: القهوة بعد الغداء لها تأثير معاكس - فهي تجعلك تشعر بالنعاس أكثر.

2) يمكن أيضًا التوصية بالمواد الأدابتوجينية العشبية للطاقة: الجينسنغ ، والليمون ، والمكورات الإلكترونية. إنها تعمل على تقوية النعاس أثناء النهار وتقليلها جزئيًا. مع استنفاد القوى الحيوية للجسم ، وخاصة خلال الربيع البري بري ، يجب أن تؤخذ في الدورات. على الرغم من وجود حالة قوة قاهرة ، إلا أن لها تأثيرًا حتى مع استخدام واحد. على سبيل المثال ، يضمن مغلي أو صبغة الجينسنغ قبل الرحلة زيادة الحيوية لمدة 2-3 ساعات.

3) اختر وقتًا أكثر أمانًا للسفر: لا يُنصح بضرب الطريق ليلًا أو بعد الظهر مباشرة. منذ ذلك الوقت من اليوم ، تعطينا الساعة البيولوجية الداخلية إشارات للنوم. خلال هذه الفترات ، يشعر الجميع بالنعاس ، بغض النظر عما إذا كانوا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أم لا.

4) قم بدعوة شخص ما للانضمام إليك. لقد ثبت أن السائقين المنفردين هم أكثر عرضة للتورط في الحوادث. بل من الأفضل أن يكون هناك شخص يعرف كيف يقود سيارة في مكان قريب ، وإذا لزم الأمر ، سيكون قادرًا على استبداله. نادرًا ما يساعد الراديو ومسجل الشريط ، نظرًا لأنهما ينطويان على الاستماع السلبي ، حيث يمكنك النوم بأمان. لكن المحاور شاءًا يجعلك تتفاعل وتستمر في المحادثة.