المشكلة القديمة هي الاستيقاظ مبكرا في الصباح حتى لا تتأخر عن العمل أو الكلية أو الطبيب … يواجهها كثير من الناس ، ولكن كيف تحلها؟ نقدم بعض النصائح المبتذلة والمألوفة لدى الكثيرين ، ولكنها فعالة للتنظيم الذاتي في الصباح.
غير الطريقة
بادئ ذي بدء ، تذكر: للاستيقاظ مبكرًا ، عليك أن تنام مبكرًا. هذه القاعدة البسيطة والمبتكرة ليست فقط ضمانًا للاستيقاظ المبكر ، ولكنها أيضًا ضمان صحة جيدة ، لأنه من أجل أن يكون الشخص نشيطًا طوال اليوم ، يحتاج الشخص إلى قدر كافٍ من النوم الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يراقب نظامًا مستقرًا وينام في المساء في حوالي ساعة واحدة ، وسوف يستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. التعود على النظام يحدث بعد 21 يومًا (شخص ما يقول 24 ، والبعض الآخر يعتقد أنه بعد 30 ، على أي حال ، هذا ليس كثيرًا). لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين طوال حياتك - في غضون ثلاثة أسابيع ستكون سعيدًا بالاستيقاظ مع الديوك! وسيتحسن الإيقاع الحيوي ، ويغرس ، وبالتالي ستصبح ببساطة أقل عرضة للتوتر.
وعد الآخرين
من الطرق الجيدة للاستيقاظ كل صباح من خلال "لا يمكن" الاستيقاظ مع الإنذار الأول أن تعد الجميع بأنك ستصبح طائرًا مبكرًا. من الأفضل إيصال هذه الرسالة إلى أفراد العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين بالنسبة لك. حتى لا تفقد ماء الوجه ، ستفي كل صباح بالوعد المحدد ، وإلا ستضعف مصداقيتك.
الناس والموسيقى
اطلب من شخص ما أن يوقظك: أمي ، إذا كانت تعيش معك ؛ صديقة إذا استيقظت مبكرا ؛ الزوج ، بحكم تعريفه ، أقوى إرادة منا نحن النساء الهشّات. السر الرئيسي هنا هو أنه لن يتم إخبارك فقط أن ساعة الحساب … آسف ، التعافي ، قد حلت. الشيء الرئيسي هنا ، كما في الفقرة الأخيرة ، هو حقيقة أنه الآن عليك ببساطة أن تقف. فكر شخص ما فيك ، ربما قام هو نفسه مبكراً بإيقاظك. إن تجاهل هذا القلق سيكون مقززًا! ولكن إذا لم يكن أحد مستعدًا لك لتقديم تضحيات مثل الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، فما عليك سوى بدء تشغيل أغنيتك الرائعة المفضلة على المنبه (في المشغل أو على هاتفك المحمول). ربما على الأقل سوف تثيرك!
نوم صحي
النوم الصحي ممكن بالطبع في جو صحي. النوم الصحي هو مفتاح الاستيقاظ في الصباح بسهولة. والشيء الرئيسي هنا ليس الكمية - في بعض الأحيان يمكنك النوم لمدة عشر ساعات وما زلت تشعر بالإرهاق. في بعض الأحيان يكون السبب في ذلك هو الهواء الفاسد ، والغرفة المزدحمة. لذلك ، إذا سمحت الشقة والظروف الجوية ، افتح النوافذ أو افتح النافذة قليلاً على الأقل. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بشكل جيد ، فهناك أجهزة خاصة تعمل على تحديث الهواء (يجب عدم الخلط بينه وبين بخاخات المرحاض!).
بالإضافة إلى أن الأكل قبل النوم مضر. أنت نفسك تعلم أنه بعد السادسة ، لدينا نظام غذائي صارم. في الواقع ، لكي تنام جيدًا ، يمكنك أن تأكل قبل النوم بساعتين كحد أقصى. خلافًا لذلك ، بدلاً من الراحة ، سيعالج الجسم ما تم تناوله طوال الليل ، وحتى إذا بدا أن الدماغ ينام ، فسيظل جزء من الجسم ، وهو الجهاز الهضمي ، مستيقظًا. والنتيجة تعب في الصباح. لكن لاحظ أنه لا يجب أن تنام جائعًا تمامًا. تجنب النيكوتين والكحول والتبغ.
كل شيء مهم - في الصباح
يوجد من بيننا من يستطيع أن يجتمع ويفعل شيئًا ما فقط إذا وُضِع في موقف مرهق ، في موقف ضيق الوقت. كيف؟ وكيف كان يتم في المعهد قبل الدورة؟ كان هناك من عمل طوال العام ، وفي أغلب الأحيان كان هناك من أنهى العمل في الصباح ، قبل ساعات قليلة تقريبًا من الولادة ، دون غمزة من النوم.وكان هناك (ومن بينهم المؤلف) الذين ناموا بأمان طوال الليل ، وفي صباح اليوم التالي ، في الخامسة صباحًا ، عندما كان الجميع ينهون بالفعل دوراتهم الدراسية ، استيقظوا للتو وشرعوا في العمل ، مدركين أن هناك لا مكان للتراجع. لذلك ، فإن ترك ما يمكنك القيام به اليوم للغد يمكن أن يكون حافزًا جيدًا لإجبار نفسك على الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. يكمن الخطر الوحيد في نسيان "أمر مهم للغاية" ، لذا أرفق تذكيرًا حيويًا بساعة المنبه.
عدة منبهات في الزوايا
ليس من السهل الاستيقاظ حتى بعد رنين المنبه وإدراك الدماغ: حسنًا ، عزيزي ، لقد حان الوقت ، لقد حان الوقت. لذلك ، من الأفضل استخدام عدة أجهزة إنذار ، اثنان أو ثلاثة. المكالمة الأولى وكأنها تحذير. والثاني سيكون أكثر ثباتا. في الثالث ، ستفهم أنه لا يمكنك الاستمرار في التشمس بأي شكل من الأشكال. الوقت ينفذ. لجعل الإجراء أكثر فاعلية ، من المفيد ضبط ساعة منبه ثانية في الغرفة المجاورة وبصوت كامل ، وعندما تصدر "صفارة الإنذار" صوت صفير ، لا تريد إيقاظ المنزل بأكمله ، ستذهب لإيقاف الثاني بعيون نصف مغلقة. لذا قمت بإخراج نفسك من السرير ، الشيء الرئيسي الآن هو أن تستيقظ تمامًا. للقيام بذلك ، يمكنك وضع كوب من الماء بجوار السرير: إنه مفيد للجسم ، ويبدو أن اليوم قد بدأ بالفعل. بالمناسبة ، ضبط أكثر من ثلاثة منبهات غير مجدي. لذلك سوف تشعر بالارتباك فقط كم منهم قد رن بالفعل ، وفي النهاية سوف تفوتك الرنين الأخير.
التقويم والمكافأة
قم بتعليق تقويم كبير على مدار العام على الحائط الخاص بك واستخدم علامة جريئة ومشرقة. كل يوم ، عندما تستيقظ في الوقت المحدد ، وليس بعد فوات الأوان ، ضع علامة الصليب. هذا يخلق سلسلة من الأيام على الورق عندما تستيقظ مبكرًا. الآن عليك فقط عدم كسر هذه السلسلة. حدد لنفسك هدفًا في كل مرة وكافئ نفسك على تحقيقه: إذا لم تتوقف السلسلة لمدة أسبوعين ، فسوف أشتري لنفسي تلك الأحذية. إذا كنت تستطيع تحمله لمدة شهرين ، يمكنك أن تعامل نفسك بشيء نادر جدًا. إذا فاتك يوم واحد ، عليك أن تبدأ من جديد.
انهض مع أشعة الشمس
عندما نشعر بالنعاس ، الظلام هو أفضل صديق لنا. إنها مؤشر على أن الوقت قد حان لتغمض عينيك وتغرق في عالم الأحلام. من المنطقي أن نفترض أنك بحاجة إلى الضوء لتستيقظ. بمجرد أن يرن المنبه ، ما عليك سوى تشغيل الضوء. مثير للاشمئزاز ، لكنه فعال.
استثمار
هذه هي الطريقة التي نهتم بها نحن البشر أكثر بما أنفقنا عليه. هذا يعني شيئًا واحدًا فقط: اشترِ لنفسك منبهًا جديدًا ، وهاتفًا محمولًا جديدًا بوظائف إشارة متطورة ، وقرص مضغوط به موسيقى صباحية مبهجة. بمجرد أن تستثمر في عادتك الجديدة ، ستبدأ في ممارسة طقوس الاستيقاظ المبكر لفترة أطول.
استيقظ وابتسم
بمجرد أن يرن المنبه ، فقط ابتسم! فكر فقط في الأشياء الجيدة وابتسم. لن تصدق مدى فعالية هذا!
