يبدو الشخص الجالس على الأريكة حزينًا ومثيرًا للشفقة ، أليس كذلك؟ إلا عندما تكون أنت. الكسل شائع جدًا في المجتمع الحديث لأن معظم الناس لن يموتوا من الجوع أو البرد أو هجمات الحيوانات المفترسة إذا عملوا مرات أقل وعملوا أقل.
وفقًا لويكيبيديا ، الكسل هو نقص أو نقص في العمل الجاد ، وتفضيل وقت الفراغ للعمل. هناك أسباب للكسل ، لكننا لن نأخذها في الاعتبار ، لأنه لا يهم حقًا. كل المشاكل ، كما هو الحال دائما ، تبدأ في التفكير. ومعه سنعمل اليوم.
ثمانية أصوات من الكسل
الكسل هو شيء مخادع للغاية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتنافر المعرفي. عندما لا نريد العمل ونشعر بالذنب ، نبدأ في شرح هذا السلوك لأنفسنا. للكسل ثماني استراتيجيات لهذا:
الارتباك: "لا أعرف ماذا أفعل".
الخوف العصابي: "أنا فقط لا أستطيع".
التفكير الثابت: "أخشى أن أفشل وأبدو غبيًا."
الخمول: "أنا متعب للغاية. ليس لدي طاقة ".
اللامبالاة: "أنا لا أهتم".
نأسف: "لقد فات الأوان لبدء العمل اليوم".
الهوية: "أنا شخص كسول".
عار: "لا ينبغي أن أكون كسولاً".
دعونا ننظر في كل تصويت على حدة.
الارتباك: "لا أعرف ماذا أفعل"
يمكن لهذا الصوت أن يقول الحقيقة. قد يكون من الصعب البدء في العمل ، لأنه يتطلب الكثير من الطاقة الذهنية لمجرد الوصول إلى المهمة. في كلتا الحالتين ، إما أن تمضي قدمًا وتفعل كل شيء ، أو تكون كسولًا وتكمل المهمة لاحقًا ، والتي ستكون أكثر صعوبة.
الخوف العصابي: "أنا فقط لا أستطيع"
يؤدي الخوف العادي إلى استجابة القتال أو الهروب ، بينما يجعل الخوف العصبي الشخص يتجمد. نشعر بالشلل والكسل. للتغلب على الخوف العصابي ، عليك أولاً الاعتراف به ، والسماح لنفسك بالشعور به ، ثم اتخاذ إجراء. هذا يعني أن تفعل ما تخاف منه.
التفكير الثابت: "أخشى أن أفشل وأبدو غبيًا."
التفكير الثابت هو مصطلح شائع من كتاب العقلية لعالمة النفس كارول دويك. يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بهذه العقلية أن مواهبهم وقدراتهم وذكائهم تتأسس عند الولادة ولا تتغير في سيرورة الحياة.
إنهم يخشون تعلم أشياء جديدة والتطور ، لكنهم يريدون أن يظهروا أذكياء وموهوبين ، حتى لو كانوا يفتقرون إلى الخبرة.
الخمول: "أنا متعب للغاية. ليس لدي طاقة"
قد يبدو الأمر لا يصدق ، لكننا نبذل الكثير من الطاقة لقمع كسلنا. كلما هربنا من العمل ، كلما ترسخ في اللاوعي واستنزف قوتنا. عندما تشعر بالخمول ، فبدلاً من تحفيز نفسك بالكافيين ، تقبل تعبك. لا يجب استخدام المنشطات ، فالأفضل الحصول على قسط من الراحة أو النوم.
اللامبالاة: "لا يهمني"
اللامبالاة هي صوت الاكتئاب الهادئ. كلنا نشعر بالاكتئاب بدرجات متفاوتة من الشدة.
نأسف: "لقد فات الأوان لبدء العمل اليوم"
الندم جزء من مرحلة البلوغ. في الواقع ، هم أعذار لعدم البدء الآن.
أنت تهزم نفسك لتفويت فرص جديدة ، لكنك لا تزال كسولًا. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تمر بها الحياة كلها.
الهوية: "أنا شخص كسول"
عندما نسمع هذا الصوت ، فهو علامة أكيدة على متلازمة الضحية. هذا هو العذر الذي يقودك إلى تصديقه. وهذا يعني أن تتصرف على هذا النحو حتى عندما تكون مليئًا بالقوة والطاقة والحماس.
تذكر أن الجميع يمكن أن يكونوا كسالى ، لكن هذا لا يعني أننا جميعًا كسالى. وبشكل عام ، تخلص من كلمة "الكسل" من مفرداتك.
عار: "لا ينبغي أن أكون كسولاً".
لا تعتقد أنك إذا كنت شخصًا ضميريًا ، فستعمل تلقائيًا بجدية أكبر.في بعض الأحيان يكون العكس هو الصحيح: الشعور بالذنب يساعدك على تقبل كسلك. يقولون ، "أنا أشعر بالذنب ، لذلك أعاقب ولا داعي للعمل".
كما ترى ، للتخلص من الكسل تحتاج إلى إصلاح الكثير من المشاكل ، لأنها لا تظهر من الصفر. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي يمكن القضاء عليها باستخدام الاستراتيجيات التالية.
التغلب على الجمود
القصور الذاتي هو الميل إلى عدم فعل أي شيء أو البقاء في نفس الوضع. في سياق المقال ، هذه حالة من الكسل أو عدم الاهتمام ، حيث لا نريد ببساطة بذل جهد للمضي قدمًا. عندما نكون محاصرين في حالة من الجمود ، فإننا نفتقر إلى الطاقة والإلهام والتحفيز. إنه نوع من الحالة الذهنية التي وصل فيها المرء إلى النقطة التي يحل فيها الإشباع الفوري محل أي مكافآت مستقبلية.
الانغماس في القصور الذاتي لفترات قصيرة أمر طبيعي. كلنا نقضي بعض الوقت مثل هذا. يصبح هذا مشكلة عندما تكون هذه الفترات طويلة جدًا. يتحول هذا النشاط إلى عادة يصعب التخلص منها. يمكن استخدام الطرق قصيرة وطويلة المدى للتغلب على القصور الذاتي.
طرق المدى القصير
تم تصميم طرق قصيرة المدى للتغلب على القصور الذاتي لتنشيط جسمك على الفور ، واهتزازه وإيقاف الخمول. إنها مناسبة لأولئك الذين يريدون إيجاد طريقة سريعة ، حبة سحرية تعمل هنا والآن. هذا مشابه للضغط على زر إعادة الضبط على جهاز الكمبيوتر. في حالتنا ، سيساعد ذلك في إعادة تشغيل الدماغ والجسم ، مما سيعيدك إلى مسار النشاط. فيما يلي بعض الطرق لإعادة تشغيل جسمك وعقلك على المدى القصير:
اغسل نفسك بالماء البارد
قم ببعض تمارين التنفس.
قم ببعض تمارين القرفصاء أو الضغط ؛
تحرك بقوة
استمع إلى موسيقى مبهجة وملهمة لبضع دقائق ؛
اقرأ اقتباسًا ملهمًا أو صفحة من كتاب.
تم تصميم كل طريقة من هذه الطرق لدفع جهازك العصبي إلى العمل ، وبالتالي التخلص من القصور الذاتي. يمكنك استخدام طريقة واحدة فقط أو الجمع بين العديد منها لإجراء "إعادة ضبط" لنظامك البيولوجي. هناك طريقة أخرى قصيرة المدى تعمل بشكل جيد للغاية وهي التعبير عن أفعالك المستقبلية أو الخروج بتأكيدات متعددة. بمعنى آخر ، عندما تبدأ في العمل على مهمة ما ، اقرأها على النحو التالي:
أنهض من الأريكة وأذهب إلى العمل.
أنا كسول بعض الشيء ، لكنني ما زلت أذهب وأجلس على مكتبي.
أستطيع فعلها.
أنا أؤمن بنفسي ويمكنني تجاوزها.
لدي طاقة كافية.
إذا بدأت العمل الآن ، فسيساعدني ذلك على اكتساب الزخم.
سألتزم بخطتي حتى تكتمل المهمة.
كلما انخرطت في هذه العملية ، كلما كانت أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي.
سأعمل لمدة 15 دقيقة فقط وسأبذل قصارى جهدي.
عندما "تعطي صوتًا" لأفعالك ، فإنك تقنع جسمك وعقلك أن القصور الذاتي ليس خيارًا في الوقت الحالي. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تتمسك بالحالة الجديدة وتستمر في العمل نحو أهدافك وغاياتك.
طرق طويلة المدى
قائمة انتظار من الأدوات التحفيزية غير الفورية. إنها مصممة للتبديل التدريجي وتغيير تفكيرك. فيما يلي بعض هذه الطرق طويلة المدى:
اكتب أهدافك على الورق كل يوم.
قم بإنشاء "لوحة رؤية" تعرض أهدافك. أعد تعبئته كلما أمكن ذلك.
تخيل من تريد أن تصبح وماذا تريد تحقيقه كل يوم. هذا سوف يمنعك من الهزال.
اقرأ كتبًا تحفيزية وملهمة ، وكذلك السير الذاتية لأشخاص أقوياء تحبهم.
تدوين أهداف اليوم أمر ناجح لأنه يذكرك بالأهم ويزيد من التركيز. سيوفر مجلس الرؤية الدافع والإلهام لفترة طويلة جدًا. سيكون تذكيرًا بماذا ولماذا تعمل.سوف يساعد تحديثه على إبقاء عقلك منتعشًا. التخيل طريقة رائعة لإعداد نفسك للتغييرات المستقبلية. لكن لهذا لا يكفي مجرد الحلم. تحتاج إلى تعلم مهارات جديدة تدريجيًا ، وبناء عادات ، وإنشاء مجموعة جديدة من المعتقدات ، وإعادة تحديد قيمك.
أخيرًا ، ستخبرك قراءة الكتب والسير الذاتية الملهمة بما يلزم لتحقيق النجاح والأهداف الكبيرة. استخدم قصص الحياة الواقعية للناس لكي تمتلئ بحماسة ملحوظة.
تجنب الفخاخ الخفية للكسل
الكسل ماكر جدا. سوف تخدعك وتقاوم بكل قوتها وتتخذ أشكالًا عديدة. حلل يومك المعتاد. فكر عندما تكون مستويات طاقتك خارج المخططات وعندما تشعر بالركود والتعب. كلنا نمر بدورات طاقة مختلفة ، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، فهي غالبًا نتيجة مباشرة لما يلي:
ماذا وكم ومتى تأكل ؛
مدى نشاطك خلال ساعات العمل ؛
هل أخذت قيلولة أثناء النهار ، وإذا كان الأمر كذلك ، ما هي المدة التي استغرقتها ؛
عندما تأخذ فترات راحة ذهنية ومدة استمرارها ؛
كم مرة تشعر بالتوتر
هل تشعر أنك مسيطر على موقف معين.
من المرجح أن ينخفض مستوى طاقتك:
عند تناول الطعام ، خاصة إذا كان الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ؛
إذا جلست لفترة طويلة ؛
إذا استمر النوم خلال النهار لأكثر من ساعة ؛
إذا كنت لا تأخذ فترات راحة ذهنية (لا تأمل أو "دقائق صمت").
هذه دورة من جسم الإنسان لا يمكن تغييرها. سوف تشعر بالنشاط والخمول. كما ذكرنا ، تظهر المشكلة عندما تكون خاملًا لفترة طويلة من الزمن. حتى لا تكون كسولًا ولا تكون خاملًا أثناء ساعات العمل ، اتبع القواعد التالية:
لا تأكل الأطعمة الثقيلة على الغداء.
حافظ على نشاطك مع فترات راحة منتظمة. ما عليك سوى الاستيقاظ أو ممارسة التمارين لمدة دقيقة أو المشي.
إذا قررت أن تأخذ قيلولة ، فيجب أن تكون مدة النوم حوالي 15-20 دقيقة.
استمع إلى الموسيقى ، تأمل ، اقرأ الكتب.
تعلم كل شيء عن التوتر وكيفية التعامل معه.
تذكر أنه في كل مرة تكون فيها الطاقة عند الصفر ، ستشعر بالخمول. هذا لا ينبغي السماح به أبدا. لا تنشر النميمة ، ولا تضيع الوقت في تصفح الإنترنت بلا فائدة ، ولا تشاهد البرامج السلبية. دع حياتك تنقسم إلى وضعين فقط: حالة إنتاجية وراحة.
استخدم التقنية اليابانية "دقيقة واحدة"
توجد ممارسة كايزن في الثقافة اليابانية تتضمن "مبدأ الدقيقة الواحدة" لتحسين الذات. تعتمد هذه الطريقة على فكرة أن الشخص يجب أن يفعل شيئًا لمدة دقيقة واحدة ، كل يوم في نفس الوقت. هذه التقنية بسيطة للغاية وهذا هو سبب نجاحها. حتى الشخص الأكثر كسلاً قد يجمع نفسه معًا ويعمل لمدة دقيقة واحدة.
يمكنك أن تجد الكثير من الأعذار لعدم العمل لمدة ساعة ، ولكن إذا حددت لنفسك هدفًا في القيام بمهمة لمدة ستين ثانية فقط ، فمن غير المحتمل أن تنكر ذلك. من خلال اتخاذ خطوة صغيرة واحدة في كل مرة ، ستنتقل إلى طريق تحسين الذات وتحقيق نتائج رائعة. لماذا كثيرا ما يقع الإنسان في فخ الكسل؟ هناك ثلاثة أسباب رئيسية:
قلة تهذيب. إذا استيقظت في الصباح دون خطة عمل واضحة ، فسيكون من الصعب للغاية إجبار نفسك على القيام بأشياء مفيدة.
توقعات غير واقعية. يمكن أن يكون لديك جدول أعمال مزدحم للغاية وآلاف الأشياء للقيام بها ، وهو أمر مرهق. وغالبًا ما يؤدي هذا الشعور إلى الكسل.
عدم وجود الحافز. إذا لم يكن لديك فهم لما يجب أن تبدو عليه حياتك ، فسيكون مستوى التحفيز عند الصفر.
تقنية "الدقيقة الواحدة" تتجاوز بشكل متناغم هذه المشاكل الثلاثة. لا تحتاج إلى الانضباط لفعل شيء ما لمدة دقيقة واحدة. لا توجد أيضًا توقعات غير واقعية: كل شيء يبدو سهلاً وبسيطًا.وقلة الحافز يمكن أن تعوض بسهولة عن الفكرة: "إنها ستون ثانية فقط". بالطبع ، هذه التقنية هي مجرد خدعة يمكن أن تخدع الدماغ للقيام بالمزيد. ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تقصر نفسك على دقيقة واحدة ، فلا مشكلة. ومع ذلك ، على الأرجح ، سترغب في التحرك بجمود جديد وعاملي.
اذكر إيجابيات وسلبيات تجديد الدافع
طرح الأسئلة هو أحد أفضل طرق تحسين الذات. التخلص من الكسل ليس استثناء. اسال نفسك:
كيف ستبدو حياتي بعد خمس سنوات إذا واصلت التصرف كما أفعل الآن؟
كيف ستسوء الحياة لي ولعائلتي؟
هذا ليس ضربًا عقليًا لنفسك ، ولكنه تحليل رزين لما تبدو عليه حياتك. قد تكون الأسئلة محرجة ، لكن حاول أن ترى العواقب السلبية بأكبر قدر ممكن من الوضوح. قم بتكثيف الألوان ، اعرض كل شيء باللون الأسود أو الرمادي. ثم اسأل نفسك:
كيف ستبدو حياتي في غضون عام إذا تغلبت على كسلي وأصبحت منتجة وحققت أهدافي؟
كيف ستتحسن الحياة ليس فقط بالنسبة لي ، ولكن أيضًا لأحبائي؟
هذا صحيح: ليس فقط عصا ، بل جزرة أيضًا.
تدرب على المراجعات المسائية
يتم تحقيق التقدم من خلال العمل المتسق. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الإجراءات غير الصحيحة إلى ضياع الوقت والأخطاء ، والتي هي بالطبع حتمية في معظم الحالات. نحن بشر ونرتكب الأخطاء. لكننا أيضًا أحرزنا تقدمًا هائلاً لأننا تعلمنا استخلاص النتائج الصحيحة منها. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابدأ في ممارسة التعليقات المسائية. فكر في الطريقة التي قضيت بها وقتك ، وما الأشياء التي تشتت انتباهك ، وكيف كنت كسولًا. تذكر أيضًا ما إذا كانت أفعالك تتماشى مع أهدافك وما إذا كانت تقربك من تحقيقها. اسال نفسك:
ماذا كانت إنتاجيتي اليوم؟
هل أنا محاصر في الكسل؟
أين وكيف ولماذا دخلت فيه؟
ماذا علمني هذا؟
ما هي التغييرات في نفسي وتفكيري وبيئتي التي يمكنني إجراؤها لتجنب الوقوع في هذا الفخ مرة أخرى؟
مفتاح التقدم هو التحسين اليومي. لذلك ، إذا كنت قد ارتكبت أخطاء وأخطاء غبية بالأمس ، قم بدراستها وإجراء تعديلات عليها لهذا اليوم.
حدد فترة تكون خلالها كسولًا
في بعض الأحيان ، قد تكون الرغبة في أن تكون كسولًا ساحقة لدرجة أنه من المستحيل مقاومتها. تصبح عصبيًا ، والقلق يسيطر على جسدك بالكامل. ثم عقد اتفاقًا شفهيًا مع نفسك: خذ استراحة لمدة خمس دقائق للكسل ، لن تفعل خلالها أي شيء. ومع ذلك ، لا تنس ضبط عداد الوقت - فهذا مهم جدًا. أخبر نفسك:
سأكون كسولاً لمدة 5 دقائق من الآن.
بعد هذه الدقائق الخمس ، سأعود إلى العمل.
خذ القمامة من حياتك
إذا كانت حياتك فوضوية للغاية ، فقد يكون لديك اعتقاد خاطئ بأنك لم تعد بحاجة إلى أي شيء. إذا حدث هذا ، ففكر في المكان الذي تحتاج فيه إلى التنظيف في حياتك الشخصية والمهنية. إليك سؤالان لتطرحهما على نفسك:
ما الذي يمنعني في حياتي المهنية من الوصول إلى العمل؟ أين يستحق ترتيب الأشياء؟
ما الذي يسبب الفوضى في شقتي؟ ما الذي يجب أن تتخلص منه أولاً؟
قم بهذا التنظيف طوال الوقت ، وإلا ستبدأ القمامة في استهلاك طاقتك ، مما سيؤدي إلى الكسل.
