كيف تتغلب على الأزمة وتكتسب معنى جديدًا في الحياة

تحدث الأزمات في الحياة للجميع ، عندما تكون كبيرة ، وعندما تكون صغيرة. تتحدث عالمة النفس يوليا روبليفا عن مراحل الأزمة وكيفية التغلب عليها.

سوف أشاطركم ما أعرفه بنفسي: عنه كيف تذهب كل أزمة.

إذا كنت تشعر بالسوء الآن ، أو تغمرك التغييرات التي تحدث لك ، فقد يساعدك ذلك على فهم مكانك على خريطة الأزمة. وصفت حبيبي فرجينيا ساتير تسع مراحل من هذه الدوامة ، لأن كل نظام سليم ، سواء كان شخصًا أو منظمة ، أثناء التغيير يمر بها جميعًا ، ويقوم بذلك بشكل مستمر.

الخطوةالاولى. المزيد

كل شيء على ما يرام ، ولا أحد يريد تغيير أي شيء. كل شيء سعيد ، كل شيء يسير على ما يرام ، وكل شيء يناسب الجميع. النظام في هذه اللحظة جميل ومستقر وصالح للسكن.

المرحلة الثانية. عنصر جديد ، أو تحديد

لا يوجد نظام صحي مغلق أو محكم ، ولا يوجد نظام مفتوح بدون عناصر جديدة.

يمكن أن يكون هذا العنصر حدثًا ، أو قرارًا ، وليس بالضرورة قرارًا سيئًا - على سبيل المثال ، قرر الزوجان اللذان كانا يعيشان في زواج مدني لسنوات عديدة الزواج. الأسرة لديها طفل. يتم تعيين شخص جديد.

تم إدخال قاعدة جديدة. حتى الرغبة في الحفاظ على الاستقرار بعناية هي للمفارقة عنصرًا مدمرًا للنظام ، لأنه في كل ركود توجد ذرة أزمة. وعندما تأتي المرحلة الثانية ، يبدو أن كل شيء يتدهور ويتباطأ ويتدهور. إذا كنت معتادًا على المصالحة فورًا بعد الخلاف ، فأنت الآن تتصالح بعد ساعتين أو ثلاثة أيام. إذا تلقيت 40 كوبيل من الأرباح من كل روبل مستثمر ، فإنك الآن تحصل على 30 مع نفس القيمة. بداية هذه المرحلة مشابهة لما إذا كنت تمشي تحت جبل وحجارة تتساقط عليك من فوق. نهاية هذه المرحلة ، في ظل ظروف معينة ، تشبه أحيانًا الانهيار الجليدي.

يتمثل العرض الرئيسي لهذه المرحلة في النظر إلى الوراء بفكرة "كم كان كل شيء جيدًا هناك". كيف تستعيد كل شيء؟ هل هو ممكن؟ ما مقدار الجهد الذي يتطلبه الأمر لجعلها على النحو الذي كانت عليه من قبل؟

المرحلة الثالثة. كآبة. بهوت

في هذه المرحلة ، يتضح أنه لا يمكن إرجاع أي شيء. هذا لن يكون كما كان من قبل. في الأزمات الشديدة ، هناك شعور بأنك فقدت كل شيء. أو خسر الكثير. العلاقة القديمة ، الدولة القديمة ، الموارد القديمة.

العَرَض الأساسي لهذه الحالة هو وضعية الجنين في الصباح ، عندما لا تكون قادرًا على الاستقامة والتقويم ، فأنت تريد الانكماش إلى كرة ولا ترغب في الاستيقاظ.

هذه حالة اكتئاب. كثيرًا ما يسألني الناس - إلى متى يمكن أن يستمر؟ لا أدري، لا أعرف. من عدة أيام إلى عدة أشهر. من المهم جدًا أن تمنح نفسك الوقت لتجاوز هذه المرحلة.

المرحلة الرابعة. يأمل

إذا لم تكن كما كانت من قبل ، وليس لدي ما أخسره ، فربما يمكن فعل شيء لتحسينه؟ عادة ما يتبادر إلى الذهن مثل هذا التفكير بخجل إلى شخص يدرك ذات صباح أنه يريد المضي قدمًا. فقط تنفس ، انظر من النافذة ، عش. قم بعمل ما. تغيير شيء ما. يعتقد أنه ربما لا يزال بإمكاني أن أكون سعيدًا.

في هذه المرحلة ، يطلبون المساعدة من المتخصصين. إنهم يحاولون شيئًا ما ببطء ، حتى يكون لديهم قوة خاصة لذلك. سمحوا لأشخاص جدد في حياتهم دون الاعتماد على أي شيء.

لقد وافقوا فقط على تجربة شيء مختلف. ذات مرة ، في هذه المرحلة ذهبت لأتعلم رقصة التانغو وشعرت أنه لا يوجد شيء أفعله على أي حال ، ولم أكن أهتم بما أفعله.

الخطوة الخامسة. معاني جديدة

هذه هي المرحلة الأكثر إثارة للاهتمام وماكرة وإغراء. هذا هو المكان الذي تأتي فيه القوة. يظهر هنا أشخاص جدد. لكن الأهم من ذلك ، أن الأسئلة تثار هنا! لنفسك وللعالم.

ما هي أهم نقطة بالنسبة لي الآن؟ ما الذي يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ، ما الذي يجعلني أشعر بالضيق؟

ماذا انا الان؟ ما هو المهم والقيم بالنسبة لي؟ من حولي ومن أريد أن أراه حولي؟ في كثير من الأحيان هنا تتغير دائرة الأصدقاء ، قواعد الحياة ، تمامًا ، وتظهر إما هواية جديدة ، أو وظيفة جديدة ، أو شراكة جديدة ، أو صورة جديدة لنفسك. يمتص الشخص بنهم أشياء جديدة ، وتسقط إجابات الأسئلة على رأسه. هذه هي مرحلة العلامات والرموز التي يسهل قراءتها وتساعدك على المضي قدمًا.

إحدى عملائي في هذه المرحلة ، قادمة إلى موعد بسؤال لتغيير شيء ما في حياتها أو عدم تغييرها ، فجأة شاهدت لافتة إعلانية كُتب عليها بأحرف ضخمة "تغيير!" كانت هذه اللافتة معلقة هناك من قبل ، لكنها قرأتها كرسالة في نفس اللحظة التي نضجت فيها دون وعي لمرحلة جديدة. حتى امتلكت القوة ، لم تر النقش.

يكمن دهاء هذه المرحلة في حقيقة أنه أثناء وجودنا فيها ، تبدو حياتنا مرة أخرى ذات مغزى ، وسعيدة ، وإن كانت صعبة. وهناك إغراء كبير للبقاء فيه إلى الأبد. الشخص الذي يبحث عن معاني جديدة طوال حياته ، يجد نفسه أكثر وأكثر معلمين ، وتعاليم جديدة ، الشخص الذي يركض باستمرار في مكان ما بحثًا عن الوحي ، وفي نفس الوقت لا توجد أحداث جديدة في حياته ، باستثناء هذه ، ليست هناك حقائق جديدة في سيره الذاتية ، والعلاقات مع الناس ، مع رفاهيتهم ووضعهم الاجتماعي لا تزال كما هي - ربما عالقة في هذه المرحلة. بالنسبة للمرحلة التالية أمر مخيف.

المرحلة السادسة ، التالية. منطقة الممارسة

إنها بالفعل أخطر وأخطر مراحل الأزمة. يجب وضع كل ما تعلمته ، وعملت به ، موضع التنفيذ. إذا كنت قد تعلمت شيئًا جديدًا عن الناس وعن نفسك ، فلن تكون قادرًا على قول نعم حيث تريد أن تقول لا. لا يمكنك رفض ما تريد الاتفاق عليه لفترة طويلة.

تسمع نفسك بوضوح. لم يعد من السهل عليك أن تخدع نفسك.

وكل هذا لا يضمن أنك ستبدأ في تطبيق معرفة جديدة. إنها مخاطرة! كل خمس لا يخاطر ، ويبقى في المراحل السابقة. تجربة أشياء جديدة ، والتفاعل بشكل مختلف ، والتوقف عن فعل ما اعتدت فعله ، والقيام به بشكل مختلف ، حتى لو بدا الأمر وكأنه فشل - هذه هي مهمة هذه المرحلة.

كل دفاعاتك النفسية تربى هنا. إنها تحمينا من الألم ، ولكنها تحمينا أيضًا من التطور. يقولون - هل أنت أحمق لتحمل المسؤولية؟ هل أنت أحمق لتكون أول من يأخذ زمام المبادرة؟ في هذه المرحلة ، ينتشر القلق وتريد الاختباء تحت الأغطية.

ولكن يا لها من فرحة ، عندما تجرب شيئًا جديدًا - وتحصل على شيء مبهج للغاية! في بداية هذه المرحلة ، نتفاعل بنفس الطريقة تسع مرات من أصل عشرة. في النهاية ، تسع مرات من كل عشرة نقوم بذلك بطريقة جديدة.

السماح لنفسك باكتساب خبرات جديدة هو الطريقة الوحيدة للتغيير حقًا.

المرحلة السابعة. خبرة

التجربة هي حقا ما يغيرنا. لا يوجد فهم لأي عمليات يغيرنا بنفس الطريقة التي تغيرنا بها تجربة هذه العمليات. شرط آخر. شعور مختلف. تفاعل آخر. قال الدكتور هاوس - "الناس لا يتغيرون". وأنا أتفق معه ، بصيغته المعدلة ، إذا قاموا بحماية أنفسهم من تجربة جديدة. في هذه المرحلة ، نحاول بحماس أن نفعل كل شيء بطريقة مختلفة تمامًا.

المرحلة الثامنة. دمج

هنا نستدير. ونقول: يا إلهي ، أي طريق مررت به. كل الأخطاء ، كل المياه الضحلة ، كل الإنجازات - كل شيء لي. انتهيت. أنا فعلت هذا!

من فضلك لا تضايق في هذه المرحلة الناس الذين هم في مراحل أخرى من أزماتهم. من المغري جدًا القول - مهلاً ، الأمر بهذه البساطة ، انهض وانطلق! أنا فعلت هذا! فكر في نفسك في مراحل التلاشي أو الاكتئاب أو الأمل. أنت بالكاد تتحرك. كان لديك موارد أخرى.

لذلك ، عد إلى المسار الذي سلكته ، وتولى كل ما أتقنته. ويعيش. أنت فعلت ذلك!

المرحلة التاسعة. الاستقرار -2

نفس المرحلة الأولى. مأهولة ، بجدارة ، متطورة.

استمتع ، لأن هذا حلزوني ، والكائنات الحية تبدأ حتمًا في التغيير ، وسيبدو لك أن كل شيء سيء مرة أخرى ، لكنه ليس كذلك.

أسئلة مكررة:

كم من الوقت تستغرق كل مرحلة؟ - إنه غير معروف ، ويعتمد على نوع الأزمة ، والمشاركين المتورطين فيها ، وعدد الموارد التي لديك ، وما إلى ذلك. من المستحيل التنبؤ

هل ستكون بهذا السوء في كل مرة؟ - لا ، يتوقف الأشخاص المتمرسون في النهاية عن الخوف من النزول إلى هذه الوديان والأراضي المنخفضة ، ويمنحون أنفسهم الوقت لجميع المراحل. والذين يضخون ، مثل راكبي الأمواج ، يستخدمون الأزمة كوسيلة للتخلص من الأشياء غير الضرورية في حياتهم وإعادة بناء كل شيء ؛

هل يمكنك التغيير بدون هذه الإخفاقات الرهيبة؟ - يمكنك ، إذا كنت لا تعتبر منطقة الراحة الصالحة للسكن هي موطنك الوحيد الممكن وستتحرك بنفسك في الاتجاه الصحيح ؛ لذلك ، على سبيل المثال ، أولئك الذين يدرسون أو يتقنون مجالات جديدة من مهنتهم ، كقاعدة عامة ، يستغنيون عن فترات الركود الملحوظة. لكن هذا دور غير مريح للمبتدئين والطالب ، فليس الجميع مستعدًا لذلك ؛

ماذا لو لم يكن لدي قوة؟ - أنت بحاجة إلى التعامل مع هذا باحترام وإعطاء نفسك الوقت اللازم لاستعادة القوة ؛

ماذا لو لم أرغب في تغيير أي شيء أو التحرك على الإطلاق؟ - لا تتغير ولا تتحرك ، لا بأس ، هذا طبيعي ؛

هل يمكن أن تتداخل المراحل مع بعضها ، تعود؟ - يمكن أن يندمجوا مع بعضهم البعض دون حدود واضحة المعالم أو الدخول والخروج بالقوة ؛

هل يمكن أن ينهار كل شيء مرة واحدة أو واحدة تلو الأخرى مثل تأثير الدومينو؟ - ربما يعني أن الحاجة إلى تغيير شيء ما تم تجاهلها لفترة طويلة ؛ ومن منا شجاع لتغييره بشكل وقائي؟

هل يمكن أن تكون هناك مراحل مختلفة لشرائح مختلفة من الحياة؟ - عادة ما يحدث ، العمل في المرحلة الثانية ، الحياة الشخصية في الخامسة ، ليست مملة ؛

ماذا الآن ، إذا لم تجلس بسلام ، ستبدأ هذه الدوامة ، وسأفقد كل شيء؟ - من المهم جدًا ألا تفقد كل شيء بالانتقال من التغييرات إلى التغييرات. مراجعة مواردك مهمة للغاية. إن أخذ كل ما اكتسبته من القديم في حياتك إلى الجديد ، وليس التقليل من قيمته ، يمثل مشكلة كبيرة. أن تتمتع بثمار عملك وتطورك أمر مهم.

وأريد أن أدعم أولئك الموجودين الآن داخل أي مرحلة. أعلم مقدار الشجاعة التي تحتاجها للمضي قدمًا. لا تستسلم. اطلب المساعدة من الأشخاص من حولك. اعتن بنفسك. احترم نفسك.

لا يوجد تطور في منطقة الراحة ؛ لا توجد موارد بدون منطقة راحة ؛ بدون موارد ، ليس هناك خطوة إلى الأمام. كل شيء مترابط ولا يمكن أن يوجد بشكل منفصل ؛ لا توجد خطوات جيدة أو سيئة على طول الطريق ، كل خطأ يضيف لك الخبرة وحتى الخبرة.

جودة حركتك لا تعتمد على سرعتها. احترم كل مراحل حياتك ، كل حالاتك ، ولا تقارن نفسك وسرعة حركتك بالآخرين. استخدم الانخفاضات للتوجيه والمراجعة.

بصفتي شخصًا يتعامل مع الأزمات كثيرًا ، أعلم أن كل واحد منا لديه الكثير من الوقت الذي يستغرقه للسير في هذا الطريق بأقصى فائدة لأنفسنا وحياتنا.