أدخل حالة تأمل وعينك تفحص جسدك بالكامل ، من أطراف أصابع قدميك إلى تاج رأسك ، محاولًا تحديد مكان الغضب الخفي في أي جزء من جسمك. سوف تستجيب هذه المنطقة من الجسم لاهتمامك بالتوتر والإحساس ، كما لو كان هناك شيء صلب ، رنين ، مشدود مثل الخيط - منطقة من الجسم يصعب الاسترخاء فيها.
بمجرد أن تلمس هذه المنطقة باهتمامك ، سيبدأ الشعور بالغضب في روحك - ربما ينفجر بالبكاء ، أو ربما يصرخ. كن مراقبًا خارجيًا لهذا الشعور. فليكن. فقط لا تتحد معه في كل واحد ، ولا تسمح له بالسيطرة على نفسك - دعه يظهر ، لا تقيده ، لكن لا تتبعه ، فقط انظر من الخارج ، كيف يتدفق غضبك ، كيف يتجلى غضبك. لا تحاربه ، لكن لا تنغمس فيه ، ولا تضخمه إلى أبعاد هائلة. إذا لاحظت كيف يتدفق الغضب ، دون قتاله والانغماس فيه ، فبعد فترة سيغادر من تلقاء نفسه ويفسح مجالًا لروحك ، حيث تندفع طاقات الضوء الشافية للكون على الفور - فهي دائمًا ما تأخذ مكانًا متحررًا من الطاقات الضارة في نفوسنا ، يعطي القوة والصحة. ستأتي دموع الامتنان أمام عينيك.
استلق الآن على سطح صلب ، واسترخي ، وتخيل سماء زرقاء أمام عينيك وكرر لنفسك عشر مرات: "أنا مبتهج وهادئ".
عندما تشعر بتغيير في حالتك وزيادة القوة ، توقف عن التأمل.
وبالمثل ، يمكنك التخلص من المشاعر الضارة مثل الاستياء والخوف ، والتي عادة ما تكون مجرد أشكال متغيرة من الغضب.
