في كثير من الأحيان ، عند العودة من إجازة طال انتظارها ، لا يشعر الناس بزيادة في القوة ، ولكن باليأس والكآبة. يُعد اكتئاب ما بعد العطلة مشكلة يمكن أن يواجهها أي شخص ، ولكن هناك إرشادات بسيطة لمساعدتك على تجنب الحالة أو التخفيف من حدتها.
حتى أكثر العطلات إمتاعًا ومكافأة يمكن أن تنتهي باكتئاب ما بعد الإجازة. يلاحظ علماء النفس أن العديد من الأشخاص يتقدمون بطلب الاستقالة من تلقاء أنفسهم بعد العودة من الإجازة ، لعدم قدرتهم على التكيف مع التجارب الصعبة وخيبة الأمل قد يعتبر البعض هذا الكسل ، ولكن هناك أسباب موضوعية لهذه الحالة ، والتي تكمن في أعماق النفس البشرية.
أسباب متلازمة ما بعد الإجازة
يبدو أن الناس يذهبون في إجازة للاسترخاء والاسترخاء ، ولكن غالبًا ما يكون التسلية الممتعة أثناء إجازة مشروعة أمرًا غير معتاد ومختلف عن طريقة الحياة المعتادة لشخص ما ، بحيث يصبح هذا التباين مصدرًا حقيقيًا للتوتر. في الإجازة ، لا يلتزم الشخص بالتزامات العمل ، ويمكنه أن يكون مرتاحًا ، ولا يحتاج إلى تقييد نفسه. تعتبر العودة إلى العمل في بيئة مألوفة بالنسبة للنفسية خسارة فادحة ، مثل الانفصال عن شخص مهم. في كثير من الأحيان ، عند بدء العمل ، يشعر الناس بالاكتئاب ، ويواجهون نوبات من التهيج والصداع واضطرابات النوم. يرفض الجسم إعادة البناء في النظام السابق "غير الحر" ، وجميع المظاهر السلبية لمتلازمة ما بعد الإجازة هي رد فعل للجسم والنفسية على هذه التغييرات.
نحن نرتاح بشكل صحيح
للتخلص من متلازمة ما بعد العطلة ، أو على الأقل تقليل مظاهرها ، من الضروري تذكر قواعد الراحة الصحية.
- يجب ألا تكون الإجازة طويلة جدًا أو قصيرة جدًا. يلاحظ علماء النفس أن أفضل فترة راحة هي أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت ، يتكيف الشخص مع إيقاع جديد للحياة ، ويستريح ويتلقى طاقة كافية للعودة بهدوء إلى روتينه المعتاد. للأسف ، لا يستطيع الجميع تحمل إجازة لمرة واحدة لمدة أسبوعين والذهاب للراحة لبضعة أيام. الأسبوع هو فترة قصيرة جدًا لا يتوفر خلالها للجسم وقت للراحة أو التعود على ظروف الحياة المتغيرة. بالعودة إلى الحقائق السابقة بعد أن تنظر النفس إلى فترة الراحة القصيرة هذه على أنها إجهاد خطير ، وتفشل النظم البيولوجية ، وتبدأ الساعة البيولوجية للشخص في العمل بشكل غير صحيح ، مما يؤثر سلبًا على أدائه وحالته العاطفية.
- اختر مستوى النشاط الأمثل. يمكن لعطلة مزدحمة للغاية ، مليئة بالرحلات والترفيه الشديد والجدول الزمني المزدحم لزيارة العديد من مناطق الجذب ، أن تلعب نكتة قاسية ، ونتيجة لذلك ، في نهاية الإجازة لن تشعر بفيض من الطاقة ، ولكن الانهيار. الراحة السلبية ، حيث لا توجد انطباعات ولا نشاط بدني ، هي أيضًا غير مواتية. ابحث عن حل وسط.
- أولئك الذين يجبرون على العمل الجاد والشاق معرضون أيضًا للخطر. كلما زادت صعوبة وتوتر ظروف عمل الشخص ، زادت معاناته من الإجازة - فالتباين بين إيقاع العمل والراحة كبير للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل مجموعة المخاطر الأشخاص الذين لا يحبون عملهم ، والذين لا يتمتعون بمجال نشاطهم ، وليس لديهم أصدقاء في الفريق. قد يؤدي الإحجام عن العودة إلى الرؤساء غير الودودين والمهام غير الممتعة للغاية إلى متلازمة ما بعد الإجازة.
ماذا أفعل؟
لا أحد في مأمن من الاكتئاب واليأس والحزن بعد الإجازة - حتى أولئك الذين يحبون وظيفتهم بصدق.من أجل جعل الانتقال من الراحة إلى العمل أكثر راحة وراحة ، يوصي علماء النفس بالعودة إلى المنزل قبل يومين إلى ثلاثة أيام من بدء أسبوع عمل جديد. هذه الفترة "العازلة" بين الإجازة والعمل مهمة جدًا - فهي تسمح لك بالتدريج وبدون ضغوط في الانجذاب إلى إيقاع الحياة المعتاد.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تتولى مهام كبيرة جدًا بعد إجازتك مباشرةً. تجنب المفاوضات المسؤولة والعمل الإضافي والعمل من المنزل. كما سيساعد أيضًا في تخفيف التباين بين الراحة والعمل. لا يُنصح بتنفيذ مشاريع جديدة فور عودتك - ستشعر براحة أكبر عند الانتهاء من بعض الأعمال التي بدأت مسبقًا ، وهو أمر مألوف بالفعل ولا يصاحبه ضغوط.
