أي ارتفاع ، حتى لو لم تذهب بعيدًا ولفترة قصيرة ، يتطلب إعدادًا جيدًا حتى تكون رحلتك آمنة وتتذكرها بسرور. بالإضافة إلى الملابس والأحذية المريحة والمعدات اللازمة ، ستحتاج أيضًا إلى لياقة بدنية جيدة. هناك حاجة إليها ليس فقط من أجل عدم التعب وعدم إرهاق العمل ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابات والالتواءات.
عند التخطيط لرحلة مشي لمسافات طويلة ، خاصة تلك التي ستتم في ظروف قاسية ، قم بتقييم لياقتك البدنية بحذر. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت جيدة بما يكفي ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد جسديًا للمشي لمسافات طويلة والبدء في التدريب قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل. تأكد من تضمين الركض والقرفصاء في برنامج التدريب الخاص بك. عندما تكون في رحلة على الدراجة ، ستكون دراجتك هي المعدات الرياضية الرئيسية أثناء التدريبات التحضيرية.
أثناء الجري ، تقوم بتطوير وتحسين تنفسك ، وسوف تحتاجه للتسلق الطويل على المنحدرات الشديدة. يعمل الجري أيضًا على تقوية عضلات الكاحل ، والتي تتعرض لزيادة الضغط والإجهاد عند المشي على أرض وعرة مع حقيبة ظهر ثقيلة على ظهرها. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الجري بتقوية العديد من مجموعات العضلات الأخرى التي ستشارك في رياضة المشي لمسافات طويلة: حزام أسفل الظهر ، وتقاسم المنافع ، والساقين. لكن لا ينبغي أن تكون مسافات الجري قصيرة - من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الجري عدة كيلومترات في اليوم لتنمية قدرتك على التحمل.
تمارين القرفصاء أكثر فائدة. في الوقت نفسه ، يُنصح بأدائها بحمل - حزام بأوزان أو نفس حقيبة الظهر ، حيث تحتاج إلى وضع شيء ثقيل. قم بعمل القرفصاء 30-40 مرة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. مع مثل هذا التدريب المكثف ، حتى أسبوع يكفي لتعتاد العضلات على الحمل ولا يوجد وجع - أحاسيس مؤلمة تنشأ بعد ممارسة التمارين الهوائية غير العادية.
وتخطي المصاعد إذا كان المشي هو خطتك. يمكنك تسلق الطابق 12-16 عدة مرات يوميًا خلال الأسبوع. هذا تمرين رائع سيساعدك على تحمل كل الأنشطة البدنية بشرف في أي نزهة. ومن أجل تطوير القدرة على الحفاظ على التوازن ، والذي لن يكون أيضًا غير ضروري ، عليك المشي على الحواجز في كثير من الأحيان.
يمكنك أيضًا الجري والقرفصاء عند التحضير لرحلة بالدراجة ، ولكن يجب أن تتم معظم التدريبات على الدراجة. انطلق في رحلة كل يوم ، وقم بزيادة المسافة المقطوعة والأحمال. اصنع "صعودًا" على منحدرات شديدة ، واركب على التضاريس الوعرة والتلال.
