الاسترخاء على الشاطئ هو الترفيه الصيفي الرئيسي. ضجيج الماء يهدئ ، وهواء البحر يقوي جهاز المناعة ، وأشعة الشمس تدفئ الجسم بشكل لطيف وتكتسب البشرة تدريجيًا ظلًا جميلًا داكنًا. لكي تكون الصورة وردية للغاية ، عليك الاسترخاء على الشاطئ بشكل صحيح.
انه ضروري
- - مياه معدنية / عصير مخفف ؛
- - واقيات الشمس
- - قبعة / بنما ؛
- - حقيبة إسعاف أولي؛
- - فواكه / خضروات كوجبة خفيفة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون عطلة الشاطئ آمنة. من الأفضل قضاء النصف الأول من اليوم على البحر (حتى 12 ساعة). إذا لم يكن الاستيقاظ مبكرًا جزءًا من خطط عطلتك ، فانتقل إلى الشاطئ في المساء ، بعد 16-17.00. الشمس هي الأقل عدوانية في هذا الوقت من اليوم ، لذلك تحصل على سمرة رائعة بأقل مخاطر صحية.
الخطوة 2
على الرغم من الوقت الآمن ، يجب ألا تتخلى عن معدات الحماية. في الأيام الأولى من الإجازة ، استخدم مرشح حماية عالي (SPF40 وما فوق). قلل من مستوى الحماية حيث تتكيف بشرتك مع الشمس. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء بمنتجات ذات مرشح منخفض للغاية. الخيار الأفضل هو SPF25-30. ضع الرذاذ / الحليب / الكريم مقدمًا ، 10-15 دقيقة قبل الذهاب إلى الشاطئ. تأكد من تجديد الحماية بعد 1-1.5 ساعة وبعد كل خروج من الماء.
الخطوه 3
عند الذهاب إلى الشاطئ ، قم بتخزين السوائل. الخيار الأفضل هو المياه المعدنية أو العصير الطازج المخفف (حمضيات ، جزر ، قرع ، خيار ، إلخ). سيساعد هذا في منع الجفاف والشيخوخة المبكرة. خاصة إذا كنت ترغب في قضاء الوقت بنشاط على الشاطئ. سوف يسمر الجلد المرطب من الداخل بشكل مثالي ، ويبقى ناعمًا ولطيف الملمس.
الخطوة 4
أثناء الاسترخاء على الشاطئ ، توقف عن تناول المشروبات الكحولية. حتى نسبة صغيرة من الكحول لها تأثير سيء على الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية ، كما أنها تسرع من عملية الجفاف. يفقد الشخص المخمور توجهه وإحساسه بالخوف بسهولة ، وبسبب ذلك يصبح البحر خطراً قاتلاً عليه. لذلك ، يجب أن تستريح فقط على الشاطئ في حالة رصانة.
الخطوة الخامسة
لا تأخذ الأطعمة القابلة للتلف ومنتجات الألبان إلى الشاطئ. ومع ذلك ، يجب ألا تعاني من الجوع لفترة طويلة (خاصة إذا كنت تستريح مع الأطفال). خيار رائع هو الفواكه / الخضروات الصلبة المغسولة والمعبأة جيدًا: التفاح والخيار والجزر وما إلى ذلك. وهناك خيار آخر لتناول وجبة خفيفة وهو الذهاب إلى مقهى قريب. لا تشتري طعامًا جاهزًا من بائعي الشاطئ: يتم تحضير معظم المنتجات في ظروف غير صحية ، والتي يمكن أن تكون خطرة على الصحة.
الخطوة 6
تأكد من إحضار حقيبة إسعافات أولية صغيرة معك. أدرج فيه علاجًا للحروق ومطهرًا وقليلًا من الخل (يساعد في الاصطدام بقنديل البحر والحياة البحرية الأخرى) والجص ومناديل مبللة مضادة للبكتيريا. ستساعد هذه الأدوية في تقديم الإسعافات الأولية في الحوادث البسيطة.
الخطوة 7
أثناء الاسترخاء على الشاطئ مع طفلك ، راقبه. لا يدرك الأطفال الصغار أنهم يتعرضون للحرارة الزائدة أو البرودة الزائدة حتى تصبح الحالة حرجة. تأكد من ارتداء قبعة / غطاء رأس على طفلك وتجديد الطبقة الواقية بانتظام. عند السباحة ، استخدم طوق ذراع / سترة / دائرة قابلة للنفخ. امنح طفلك رشفات قليلة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
