يبدو تسلق الجبال أمرًا صعبًا ، ولكنه في الواقع متاح لكل شخص يتمتع بصحة جيدة. كل ما تحتاجه هو بعض التدريب البدني ، والعتاد ، وإمدادات الطعام ، وربما الوقود أو الموقد ، ودليل أو مدرب. هناك قمم بسيطة للغاية يمكن أن يتسلقها شخص قليل الخبرة تمامًا ، والجبال الأخرى تتطلب استعدادًا جادًا للغاية ، والذهاب إليها ، ويخاطر المتسلقون بحياتهم.
تعليمات
الخطوة 1
لتكون قادرًا على تسلق قمة ليست صعبة للغاية ، ولكنها ليست بالفعل أسهل قمة ، على سبيل المثال ، جبل إيفرست ، تحتاج إلى الاستعداد. كن مستعدًا للاستثمار في هذا العمل معنويًا وماليًا ، وإنفاق بعض الأموال على التدريب والمعدات. إتقان المعرفة والمهارات اللازمة ، وإلا فقد تواجه أوقاتًا صعبة للغاية في مواقف معينة في الجبال. تتلخص مهام التحضير في حقيقة أنه يجب عليك العثور على الشكل المادي الصحيح ، وتعلم بعض المعلومات المهمة ، وأيضًا تجربة البقاء على ارتفاع ، في منطقة انخفاض ضغط الدم.
الخطوة 2
إليك عدة أنواع من التدريبات ، بعضها (نوع واحد على الأقل) يجب أن تبدأ بالتأكيد قبل التسلق للحصول على الشكل البدني المطلوب: الجري ، والتزلج الريفي على الثلج ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، أو برامج اللياقة البدنية المتخصصة. كلهم يهدفون إلى زيادة القدرة على التحمل. التسلق هو عبء طويل المدى على الجسم ، ستحتاج إلى بذل أكثر من جهد لمرة واحدة ، لكن تنفق قوتك لفترة طويلة لعدة ساعات ، أو حتى عدة أيام ، اعتمادًا على طول مدة التنزه والصعود نفسه يدوم.
الخطوه 3
مهارات التسلق مطلوبة للصعود ، والتي ستواجه خلالها تضاريس جبلية صعبة ، والتي سيتعين عليك تسلقها. اشترك في أحد نوادي التسلق ومارس هذه الرياضة بانتظام ، مع تقديم أفضل ما لديك خلال الحصص.
الخطوة 4
استبعد ممارسة الرياضة من نشاطك قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من التسلق. عيبهم هو أنهم غالبًا ما يصابون بالمفاصل والأربطة ، وصحتهم مهمة جدًا أثناء الصعود.
الخطوة الخامسة
التكيف مع الارتفاع مهم جدا. حتى لو نجح شخص ما في الجري في سباقات الماراثون ، بعد أن تسلق عدة آلاف من الأمتار ، فقد يشعر بالضيق ولن يكون قادرًا على مواصلة التسلق. لتعويد جسمك على مناطق الضغط المنخفض ، اذهب للتزلج على المنحدرات. أيضًا ، من المفيد البدء بصعود صغيرة ، لن يكون ارتفاعها صدمة للجسم ، مما يزيد تدريجياً من صعوبة القمم.
الخطوة 6
يتم اكتساب مهارات تسلق الجبال الأساسية بشكل أفضل من خلال الممارسة من خلال المشي لمسافات طويلة مع مدربين ذوي خبرة. اختر المجموعات المناسبة لمستواك ، لكن لا تبالغ في تقديرها ، فقد يتسبب ذلك في إصابة خطيرة. تعد ميزة اكتساب المعرفة في رياضة المشي لمسافات طويلة مفيدة أيضًا من حيث أنك تقوم على الفور بتطبيق المهارات المكتسبة ، وإتقانها بقوة.
